Su sistema inmunológico es el héroe silencioso, que opera en segundo plano para hacer frente a amenazas de toda magnitud, desde cortes y raspaduras hasta una mayor exposición a toxinas y estrés crónico. Construir y mantener un sistema inmunológico fuerte es fundamental para su funcionamiento óptimo. Intente usar los siguientes consejos de estilo de vida y dieta para aumentar su inmunidad.
Menos estrés
La hormona del estrés cortisol disminuye la producción de glóbulos blancos, lo que debilita la capacidad del sistema inmunitario para combatir los antígenos. Mantenga un sistema inmunológico fuerte controlando el estrés. Las prácticas diarias como la meditación, el yoga, el ejercicio moderado, escribir un diario y pasar tiempo al aire libre pueden ayudar con esto.
Dormir lo suficiente
Investigación sugiere que es normal sueño Los ciclos y el ritmo circadiano exhiben un fuerte efecto regulador sobre la función inmunológica, incluida la redistribución de las células T auxiliares a los ganglios linfáticos. Para mejorar el sueño, cree una rutina nocturna. Evite los estimulantes después del mediodía y deje de comer un par de horas antes de acostarse. Manténgase alejado de las pantallas (computadora, teléfono, TV) al menos una hora antes de que quiera dormir. Evite la iluminación brillante. Participe en actividades relajantes, como lectura ligera o tomar un baño.
Tomar hierbas adaptógenas
Esta clase de hierbas es una herramienta clave para apoyar una salud inmunológica óptima. La investigación indica que los adaptógenos exhiben un efecto inmunomodulador al apoyar el sistema endocrino y la homeostasis saludable. Actúan sobre el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, apoyando a los reguladores clave de la respuesta al estrés. El hongo reishi, la ashwagandha y el ginseng asiático son particularmente útiles para la inmunidad. Astragalus también apoya la función inmunológica óptima.
Juega al aire libre
Programar tiempo para jugar en la naturaleza cada día aumenta la inmunidad al reducir el estrés y activar las endorfinas y las hormonas beneficiosas asociadas con el ejercicio. El tiempo que pasa bajo el sol también mejorará la producción de vitamina D que estimula el sistema inmunológico. Finalmente, la exposición a la amplia variedad de microbios en el entorno natural crea un sistema inmunológico equilibrado y resistente.
Consuma una dieta de alimentos integrales rica en nutrientes
Su dieta puede mejorar o suprimir la inmunidad. Los alimentos son nuestra principal fuente de vitaminas y minerales necesarios para que nuestro sistema inmunológico funcione de manera óptima. Centrarse en alimentos integrales, especialmente frutas y verduras cultivadas orgánicamente, ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable. Además, comer una dieta de alimentos integrales rica en fibra apoyará un microbioma intestinal saludable. se cree que 70-80% de nuestro tejido inmunológico reside en el intestino, ¡así que una buena salud intestinal es clave para un sistema inmunológico fuerte!
Suplemento con vitamina D, vitamina C y zinc
Esforzarse por aprovechar al máximo su nutrición de su dieta es ideal, pero a veces necesitamos un impulso adicional. Esto es particularmente cierto en momentos de mayor estrés cuando nuestros cuerpos son más susceptibles a las enfermedades. Durante este tiempo, considere complementar su dieta con vitaminas y minerales clave para estimular el sistema inmunológico. La vitamina D, la vitamina C y el zinc son esenciales para una función inmunológica óptima.
Al usar estas estrategias para desarrollar hábitos saludables, mantendrá su sistema inmunológico fuerte durante todo el año. evitará ese bicho desagradable cuando todos en su oficina se enfermen, y si surge alguna amenaza grave, ¡su cuerpo estará mejor equipado para mantenerse fuerte y saludable!
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal, así como también en linea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su página web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.Productos Recomendados
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