La mayoría de nosotros no pensamos en nuestras hormonas con tanta frecuencia, pero les aseguro que juegan un papel muy importante en nuestras vidas. Cuando nos sentimos bien, es probable que nuestras hormonas tengan algo que ver con eso. Si nos sentimos crónicamente mal, nuestro salud hormonal probablemente podría usar un poco de atención. Esto es particularmente cierto para las mujeres, ya que el "baile" que hacen nuestras hormonas es especialmente complejo.
No se trata solo de mantener la homeostasis, como generalmente ocurre con los hombres; nuestros cuerpos deben prepararse para el embarazo cada mes. Esto significa que en cualquier momento del mes nuestro estrógeno, progesterona, y los niveles de testosterona fluctuarán. Cada paso de la delicada danza que realizan nuestras hormonas debe estar perfectamente coreografiado. Tener exceso de estrógeno combinado con progesterona insuficiente (lo que los expertos llaman "dominancia de estrógeno") es una forma común de desequilibrio hormonal para las mujeres.
Crónico estrés es una forma segura de conseguirlo. Exposición a xenoestrógenos, o estrógenos sintéticos, que se encuentran en una amplia gama de plásticos (¡su botella de agua!), pastas dentales, desodorantes, protectores solares, revestimientos de alimentos enlatados, conservantes y cosméticos, es otro. Comer carne y productos lácteos de animales criados convencionalmente (criados en fábrica) es otra fuente de exposición.
Algunas mujeres tienen una predisposición genética al desequilibrio hormonal, que puede volverse más notorio a medida que envejecen. Si este es tu caso, ¡no te preocupes! No significa que no pueda disfrutar de tener hormonas saludables, pero es posible que deba prestarle un poco más de atención que a otros. Los síntomas del exceso de estrógeno pueden incluir
- períodos abundantes, dolorosos y tempranos
- un período ligero seguido de uno pesado
- endometriosis, retención de líquidos, sensibilidad mamaria y quistes
- problemas para perder peso
- la pérdida de cabello
- fatiga
- sueño sin descanso
- niebla del cerebro
- migrañas
- PMS
- cambios de humor
- irritabilidad
¡Vaya, esa es una larga lista de cosas que ninguna mujer quiere experimentar! Además de lo mencionado anteriormente, los niveles equilibrados de estrógeno y progesterona asegurarán que tenga huesos fuertes y flexibles, una piel suave y tersa, un buen metabolismo y arterias libres de desechos.
Bien, leyó la lista de síntomas y pensó: "¡Ese soy yo!" y estás ansiosa por que te diga cómo controlar tus hormonas. Mi primera recomendación es agregar la hierba Vitex, también conocida como sauzgatillo, a su régimen diario. Vitex funciona apoyando a su glándula pituitaria para equilibrar sus hormonas por sí solo. Esta estrategia funciona particularmente bien para las mujeres que aún no han pasado por la menopausia. Espera un momento si decides probar Vitex: pueden pasar un par de meses antes de que realmente comiences a ver resultados, pero créeme, lo harás.
En segundo lugar, come más vegetales crucíferos y cúrcuma. Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor contienen OSCURO, un fitonutriente que promueve niveles normales de estrógeno. La cúrcuma evita que el estrógeno fomente el crecimiento de las células cancerosas, lo que tiende a ocurrir cuando está presente en cantidades excesivas.
Pruebe esta deliciosa y fácil receta para obtener una dosis de cúrcuma y vegetales crucíferos que equilibre las hormonas:
Repollo salteado y brócoli
Ingredientes:
- 2 o 3 cabezas de brócoli, picadas en trozos pequeños (¡usa los tallos también!)
- 1/2 repollo verde, picado en trozos largos y delgados
- 1 cebolla amarilla mediana, picada pequeña
- 2 o 3 cucharaditas. cúrcuma molida
- Sal y pimienta al gusto
Direcciones:
- Caliente la sartén a fuego medio, agregue suficiente aceite para cubrir (use uno que pueda soportar el calor, como el aceite de cártamo)
- Agregue el brócoli, el repollo y la cebolla y saltee, dejando que el repollo se dore un poco.
- Agregue la cúrcuma, la sal y la pimienta. Continúe salteando hasta que las verduras hayan alcanzado la textura deseada (¿le gustan bien cocidas o al dente?) Puede agregar más aceite mientras cocina si parece que las verduras lo necesitan.
- ¡Sirve sobre pasta (me encanta la pasta sin gluten hecha de quinua), arroz o quinua y disfruta!
La escritora Elise Tyrie vive y trabaja en la hermosa Boulder, CO.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
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