Al igual que en el mundo en general, donde no somos inmunes a las cosas que suceden en lugares lejanos, dentro de nuestros propios hogares somos tan fuertes como nuestra inmunidad colectiva. Si una persona trae una enfermedad a la casa, por ejemplo, ¿todos la padecen?
En nuestro hogar, definitivamente hemos tenido enfermedades antes, donde todos las contrajimos, una tras otra, pero eso es poco común. En general, cuando mi marido se enferma, yo no. Cuando un niño se enferma, nosotros, los padres, no.
La idea de familia centrada inmunidad significa que tú orquestar prácticas en su hogar que los fortalece a todos, lo que lleva a la meta de que menos miembros de la familia sucumban a cada error que circula.
Muchos factores afectan su inmunidad más allá de la genética. El desarrollo inmunológico no se trata de desinfectar todo lo que está a la vista o exponerse imprudentemente a los gérmenes para forzar a su sistema inmunológico a fortalecerse. Ambos son puntos de vista extremos que en realidad pueden dañar su sistema inmunológico.
El sistema inmunológico es su línea de defensa contra los invasores microbianos. En su mayor parte, funciona en segundo plano sin que usted se dé cuenta de lo que está haciendo. Es decir, a menos que se enferme. Puede pensar que su sistema inmunológico le ha fallado en ese momento, pero es imposible prevenir todos los errores todo el tiempo. Cuando lo consigue, su sistema inmunológico se pone en marcha para derrotar a los invasores y aprender algunas estrategias defensivas en caso de que vuelva a encontrarse con lo mismo.
Las prácticas inmunológicas familiares que promueven una inmunidad saludable para todos en la casa se basan en el sentido común porque ayudan a que las células de su cuerpo funcionen de manera óptima. Su sistema inmunológico, y todos los demás sistemas del cuerpo, dependen de que sus células puedan replicarse correctamente y hacer su trabajo. Si desea optimizar la inmunidad saludable en su hogar, trabaje para que las siguientes prácticas sean hábitos para todos.
1. Alimentos para una respuesta inflamatoria saludable
La sopa de pollo es un remedio tan común porque, como la investigación muestra, apoya una respuesta inflamatoria saludable y apoya una respuesta inmune saludable. Sin embargo, estos tipos de alimentos deben consumirse todo el tiempo, no solo cuando se está en el medio, para obtener los mejores beneficios de protección. Otros alimentos incluyen brócoli, cúrcuma, espinacas, mariscos, jengibre, nueces, bayas, semillas de chía, semillas de lino, ajo, cebollas, aguacate, manzanas y aceite de coco.
2. Manejo del estrés
El estrés de cualquier tipo puede agravar la respuesta inflamatoria del cuerpo. Si bien es poco probable que podamos eliminar todo el estrés, podemos y debemos aprender a procesarlo y darle a nuestro cuerpo formas de calmar sus efectos. Esta es una de las habilidades más esenciales que se debe enseñar a los niños. Excelentes formas de abordar el estrés incluyen el yoga, la meditación y la atención plena.
Yoga También se ha demostrado que respalda una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo, lo que lo convierte en una excelente manera de respaldar la función óptima del sistema inmunológico. No tiene que asistir a clases de estudio o incluso tener acceso a videos de YouTube. Las bibliotecas tienen o pueden encontrar libros sobre posturas básicas de yoga que vienen con instrucciones simples. Incluso hay libros de yoga dirigido a niños más jóvenes. Hacer esto en familia durante 10 a 15 minutos por día no solo puede mejorar el estado físico, sino también promover una forma saludable de procesar el estrés y aprender las funciones beneficiosas de la respiración diafragmática.
3. Divertirse
La risa es buena para el alma, pero también es un excelente método para aliviar el estrés. Cuando el cuerpo está sometido a menos estrés crónico, el sistema inmunológico funcionará mejor. Estrés crónico puede suprimir la funcionalidad del sistema inmunológico. La diversión familiar puede ser un concepto amplio y único para cada unidad familiar. Algunos pueden disfrutar de caminatas familiares para reír y tener camaradería, mientras que otros pueden preferir noches de juegos familiares o noches de cine. No existe una sola forma correcta de hacerlo, pero intente involucrar a todos los miembros de la familia en una actividad donde se pueda encontrar diversión, risas y alegría genuinas.
4. Sueño de alta calidad
Dormir es un desafío para muchas familias, especialmente para aquellas que tienen niños pequeños. Tengo tres niños pequeños (de cuatro años o menos). Me despiertan al menos una vez en medio de la noche, todas las noches, y lo he hecho desde 2015. Si tienes niños pequeños, probablemente pienses que el "sueño de alta calidad" es una broma. Sin embargo, he aprendido que hay cosas que se pueden hacer para optimizar el sueño incluso cuando te interrumpan. Primero, si su niño pequeño o sus hijos en edad escolar temprana son los que lo están despertando, trate de resolver eso. Una manta con el peso adecuado puede reducir o prevenir los despertares nocturnos o los sentimientos de preocupación. dejando caer tu temperatura de la casa mientras duerme también puede promover un mejor descanso nocturno. La temperatura óptima para dormir bien es de alrededor de 65 ºF.
En segundo lugar, si tiene un bebé que lo despierta, no hay mucho que pueda hacer para cambiar eso, pero prepare todo lo que necesitará para la alimentación nocturna. antes te vas a la cama reducirá la cantidad de tiempo que estarás despierto durante la noche. Coloca los pañales. Prepare biberones y guárdelos en el refrigerador o tenga todos sus artículos de lactancia/bombeo justo al lado de su cama. Mantenga las luces nocturnas en las áreas en las que tendrá que navegar para que no tenga que encender las luces y despertar aún más su cerebro.
Tercero, si su propio los problemas le impiden dormir, incluso si los niños lo hacen, hable con su médico. Los problemas de tiroides y los desequilibrios hormonales pueden afectar el sueño. Si no se trata durante largos períodos de tiempo, su salud puede deteriorarse en el proceso.
Por último, establezca una hora para acostarse para cada miembro de la familia y cúmplala, ya sea que usted o ellos se sientan cansados o no. La rutina es una parte importante de la higiene del sueño y, a la larga, promueve un mejor sueño a medida que su cuerpo depende de su descanso diario.
El sueño es un bien valioso cuando se trata de promover una inmunidad saludable. no acepte simplemente dormir mal como una realidad de ser padre.
5. Buenas prácticas de higiene
Por supuesto, lavarse las manos es importante. Probablemente todos hemos escuchado muchos consejos de no tocarnos la cara, lavarnos las manos durante 20 segundos, etc. Pero se dicen una y otra vez porque son así de importantes.
Sin embargo, cuando se trata de estar en su hogar, asegúrese de usar solo jabón normal (no antibacterial) y deje el uso de desinfectante para manos para cuando no esté en el hogar. El uso excesivo de productos que destruyen las bacterias puede protegerlo en una situación inmediata y es bueno cuando no hay agua y jabón disponibles. Pero el uso a largo plazo de estos puede afectar negativamente su microbioma y puede provocar más casos de resistencia a los antibióticos.
6. Apoyo complementario específico
Hablando del microbioma, tomar un probiótico diario siempre es una buena idea porque las bacterias buenas que necesitamos en nuestros intestinos deben reponerse. Los probióticos difieren según la cepa y la fuerza, por lo que la mejor manera de asegurarse de obtener exactamente lo que usted o su hijo necesitan es trabajar con un profesional médico o de nutrición que pueda recomendar las mejores cepas.
También puede usar suplementos herbales para apoyar una inmunidad saludable y para brindar apoyo adicional si un error lo ataca. Siempre es importante consultar con su médico o su pediatra antes de comenzar a tomar suplementos.
Si desea apoyar la respuesta inmunitaria saludable de sus hijos, intente Inmune diario para niños. Para situaciones activas, intente Kick-It Immune para niños.
Nunca es bueno cuando los padres no se sienten lo mejor posible, ¡porque los niños nunca dejan de necesitar que los cuiden! Para nutrir profundamente y apoyar una inmunidad saludable, puede tomar Inmune diario Kick-Ass, y si comienza a mostrar signos de estar agotado o para situaciones activas, Inmune increíble puede ofrecer un impulso adicional de soporte en el momento.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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