¿Te preguntas cómo mantenerte en forma desde casa? Cuando no puede ir al gimnasio o asistir a sus clases normales de ejercicios, es útil tener una estrategia efectiva para mantener su estado físico en un espacio pequeño, con poco o ningún equipo.
El movimiento diario apoya un sistema inmunológico saludable, mejora el estado de ánimo, mitiga el estrés y aumenta el enfoque mental, solo por nombrar algunos de los innumerables beneficios. Con un poco de planificación, un cambio de mentalidad y algunas piezas de equipo (opcional), cualquiera puede mantenerse en forma desde casa. Utilice este sencillo plan de tres pasos para empezar.
Programarla
Sin clases fijas a las que asistir o la responsabilidad de un compañero de entrenamiento, las sesiones normales de ejercicio pueden quedarse en el camino. Asegúrese de incluir el movimiento diario programándolo en su calendario, como lo haría con cualquier otra reunión. Si no está programado, por lo general no sucederá. Además de tener una sesión de ejercicios dedicada todos los días, disfrute de sesiones de mini-movimiento durante todo el día. Esto podría ser tres minutos de plancha, 20 sentadillas o rodillo de espuma entre bloques de trabajo.
Además, ayuda a planificar qué tipo de entrenamiento harás cada día. Una rutina de ejercicios completa incluye diferentes tipos de ejercicio, como ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de intervalos y de flexibilidad/movilidad. El tiempo de recuperación también es clave para un programa de acondicionamiento físico eficaz.
Trate de hacer al menos 30 minutos de cardio al día, junto con algunas sesiones de fuerza por semana. Adapta la movilidad y la flexibilidad tan a menudo como puedas. Si puede hacer ejercicio al aire libre, incluso cerca de su casa, mucho mejor. El tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y apoya la producción de vitamina D que estimula el sistema inmunológico.
Elige tu actividad
Las opciones sobre qué tipo de movimiento elegir son amplias. Si solo necesita comenzar con algo, caminar y andar en bicicleta desde casa puede proporcionarle un gran ejercicio. Incluya intervalos para aumentar la quema de calorías y los beneficios cardiovasculares.
Con acceso a Internet, las opciones de entrenamiento en interiores son infinitas. Muchas plataformas y gimnasios ofrecen entrenamientos en línea de todos los estilos, incluidos entrenamientos de intervalos de alta intensidad, bootcamps, entrenamientos con pesas rusas y yoga. Alternativamente, intente buscar en YouTube cualquier estilo de entrenamiento que esté buscando. Esta es una excelente manera de probar cosas nuevas y mantener dinámicos los entrenamientos en casa. Experimente con términos de búsqueda específicos, como "ejercicio de 15 minutos, sin pesas" o "ejercicio de 10 minutos con mancuernas".
Consigue el engranaje
Mantenerse en forma en casa es mucho más probable cuando configura su entorno para el éxito. Si es posible, tenga un espacio de entrenamiento dedicado, incluso si es solo la esquina de una habitación. Manténgalo limpio y tenga el equipo adecuado listo y accesible. Si bien se puede hacer un entrenamiento en casa efectivo con nada más que su propio peso corporal, hay algunos elementos básicos que pueden mejorar sus entrenamientos. Como mínimo, considere invertir en una colchoneta de yoga, pesas rusas, algunas pesas y una banda de resistencia.
Mantenerse en forma desde casa no tiene por qué ser complicado. Anótelo en el calendario, planifique el tipo de entrenamiento que hará, configure su espacio de movimiento y estará listo para mantener su estado físico, pase lo que pase.
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal y en línea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su sitio web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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