Salud masculina: mantenimiento del bienestar físico

Publicado por HIERBAS DEL JARDÍN DE LOS DESEOS · 16 de noviembre.

Men's Health: Maintaining Physical Well-Being

Para celebrar el Día Internacional del Hombre el 19 de noviembre, compartiremos una serie de publicaciones de blog sobre la salud de los hombres. Nos centraremos en medidas de apoyo dietético, emocional y físico para promover una salud óptima en los hombres.

Según los CDC (Centros para el Control de Enfermedades), el 12% de los hombres mayores de 18 años tienen una salud regular o mala, mientras que el 36.6% de los hombres mayores de 20 años son obesos, y el 33% de los hombres mayores de 20 años tienen hipertensión (presión arterial alta). ). los causas principales de muerte en los hombres son las enfermedades cardíacas, el cáncer y los accidentes o lesiones no intencionales.

Si bien muchos hombres pueden ser activos y saludables en sus años de juventud, a medida que las responsabilidades del trabajo y la familia cobran su precio, muchos hombres se enfocan menos en prácticas y estilos de vida saludables, a menudo comen una dieta deficiente, participan en ejercicio y actividad mínimos o nulos. , y no tener actividades para aliviar el estrés. A menudo recurren al alcohol o las drogas como una forma de hacer frente al estrés cotidiano.

A lo largo de los años, estas elecciones de estilo de vida cobran su precio, lo que resulta en una serie de quejas o enfermedades que los hombres ven surgir de la nada pero, a través de un examen cuidadoso, revelan la desventaja de no estar interesados en su propia salud.

La dieta es uno de los aspectos más importantes y fundamentales de la salud, ya que proporciona nutrientes y componentes básicos que optimizan el funcionamiento celular y permiten que los sistemas corporales funcionen con eficiencia y se mantengan saludables. Sin embargo, en el mundo occidental, muchos comen una dieta rica en alimentos altamente procesados, productos a base de granos altamente refinados, exceso de carbohidratos y azúcares, grasas proinflamatorias, carne y productos animales de animales criados en granjas industriales, exceso de calorías y el exceso de alcohol, junto con los OGM no orgánicos, producen alimentos con su carga de químicos que agregan toxicidad y estrés a las células. Estas dietas a menudo son pobres en fibra adecuada, verduras, frutas, grasas saludables, animales y productos animales criados humanamente, alimentados con pasto o de pastoreo, alimentos integrales no procesados, granos y legumbres, y agua purificada.

¿Cómo animamos a los hombres a comer más saludablemente, especialmente cuando nuestra publicidad en varios formatos de medios fomenta estos alimentos de conveniencia sin una nutrición adecuada, y cuando existe una actitud de ignorancia, complacencia o sensación de que no es "masculino" centrarse en la salud?

Al mismo tiempo, muchos hombres evitan hablar sobre los síntomas que pueden surgir en su cuerpo con sus seres queridos o proveedores de atención primaria, o simplemente ignoran estas preocupaciones, ya que no quieren mostrar signos de debilidad a su ego. ¿Cómo hacemos para que se abran?

Necesitamos cambiar el diálogo sobre la salud de los hombres y alentarlos a hablar con sus proveedores de atención y familiares cuando tengan inquietudes y asegurarnos de que el mensaje les recuerde que no es un signo de debilidad sino mensajes del cuerpo que necesita atención y cambios. en el estilo de vida para volver a un estado de equilibrio.

La educación sobre la elección de alimentos saludables es primordial. Los hombres necesitan saber qué alimentos funcionan mejor para ellos y qué proporciones de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son las mejores para su edad determinada, sus metas, estilos de vida y actividades. No será igual para todos.

Debemos enfatizar la importancia de aumentar la ingesta de vegetales (preferiblemente orgánicos), que deben representar al menos el 40-50% de cada comida. Además, los hombres deben evitar las comidas rápidas y procesadas tanto como sea posible y elegir alimentos integrales mínimamente procesados. Además, mantener los carbohidratos al mínimo y evitar los azúcares agregados en los alimentos y bebidas ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Si bien la carne puede tener un lugar en una dieta saludable, elegir carne que se haya criado en una dieta natural con acceso a espacios al aire libre mejorará el perfil de nutrientes y grasas dentro de la carne y será más saludable cuando se consuma. Un enfoque en pescados y mariscos proporcionará grasas poliinsaturadas omega-3 saludables que ayudan a equilibrar la inflamación en el cuerpo. Y, por último, los hombres deben agregar a su dieta grasas saludables de aceite de oliva virgen extra y aceitunas, aguacates y aceite de aguacate, nueces y semillas, productos lácteos alimentados con pasto (en aquellos que no son sensibles a los lácteos), coco y productos de coco. .

Lograr que los hombres trabajen con un médico naturópata, un médico funcional u otro proveedor de atención médica basado en la nutrición y centrado en la naturaleza puede proporcionar un plan de alimentación más detallado y un enfoque para optimizar la salud y el bienestar. Además, asegurarse de que los seres queridos y los amigos apoyen a los hombres que realizan cambios positivos y saludables puede contribuir en gran medida a alentar a los hombres a mantener estos comportamientos.

Estén atentos a nuestro próximo blog sobre la salud de los hombres, donde analizaremos los factores emocionales y lo que se puede hacer para ayudar a los hombres a mantener su salud emocional y lidiar de manera efectiva con los factores estresantes.

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