Mientras muchos de nosotros lidiamos con los desafíos del distanciamiento social y la reducción de ingresos durante este momento difícil, encontrar formas fáciles y económicas de apoyar nuestro bienestar nunca ha sido más crucial. Aquí hay cinco cosas que puede hacer desde casa que no requieren equipo, suministros o capacitación. Cada uno puede ofrecer muchos impactos beneficiosos para su salud física y mental.
Tome una respiración profunda
También conocida como respiración diafragmática o abdominal, el simple acto de inhalar aire profundamente para llenar los pulmones genera una gran cantidad de beneficios inmediatos para la salud, desde disminuir el ritmo cardíaco y estabilizar la presión arterial hasta mejorar la oxigenación de la sangre. Además, al activar la rama de nuestro sistema nervioso responsable de la relajación, unas pocas respiraciones profundas pueden sacarnos de una reacción de "lucha o huida", ayudándonos a reducir estrés así como mejorar nuestra digestión aumentando el flujo de sangre a los órganos digestivos. Lo más sorprendente de todo es que, en algunas investigaciones, también se ha demostrado que la respiración profunda incluso cambia de manera beneficiosa la expresión de genes involucrados en la respuesta inmune, el metabolismo energético y la secreción de insulina. Y pensar, es tan fácil como respirar...
Practica la gratitud
Contar tus bendiciones puede parecer un poco pollyaniano para los más cínicos entre nosotros, pero hay muchas investigaciones que muestran que el simple acto de dar las gracias en realidad podría tener enormes beneficios para nuestra calidad de vida. Los estudios han demostrado que las personas agradecidas experimentan menos molestias y dolores y reportan sentirse más saludables y resistentes al estrés que aquellas con una perspectiva menos agradecida. Pero no se preocupe si no tiene una disposición naturalmente agradecida; Las prácticas de fomento de la gratitud también han mostrado enormes beneficios, aumentando la felicidad y mejorando la calidad del sueño y la autoestima. La manera más fácil de comenzar a contar sus bendiciones es llevar un diario de gratitud: comience o termine cada día anotando algunas cosas por las que se siente agradecido. ¿La mejor parte? Cuanto más practiques sentirte agradecido, encontrarás más cosas por las que estar agradecido.
Aumenta tu ritmo cardíaco
Encontrar tiempo para elevar su ritmo cardíaco todos los días puede ser fácil de descuidar, especialmente si se siente con poca energía y agotado. La buena noticia es que no se necesita mucho esfuerzo para ver un beneficio: se ha demostrado que incluso diez minutos por día de caminata a un ritmo de tres millas por hora mejora la condición cardiovascular. Y cuanto más practiques, más fácil se vuelve, ya que tu corazón se vuelve más eficiente en el bombeo de sangre y tus músculos mejoran en la utilización del oxígeno, lo que te permite moverte con menos esfuerzo. Para obtener la mayor cantidad de beneficios, incluida la reducción del estrés, una mejor energía, un mejor estado de ánimo y una mayor longevidad, realice 30 minutos de actividad aeróbica al menos cinco días a la semana. No tiene que ser trotar si esa no es su taza de té: intente encontrar algo que disfrute: bailar, aeróbicos, nadar, saltar la cuerda, cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco servirá. YouTube es una gran fuente de videos de ejercicios gratuitos, que van desde el baile de Bollywood hasta HIIT.
Sal afuera
En promedio, los estadounidenses pasan casi el 90 % de su tiempo en interiores (y eso sin distanciamiento social). Pero salir al aire libre, aunque sea por poco tiempo, puede ser de gran ayuda para nuestro bienestar físico y emocional. Por ejemplo, los estudios muestran que estar en la naturaleza puede mejorar la memoria, disminuir la presión arterial, reducir la producción de hormonas del estrés y ayudar con una respuesta inflamatoria saludable. ¡Nada mal! Además, la investigación muestra que pasar tiempo al aire libre puede mejorar la autoestima, la creatividad y el enfoque mental, especialmente cuando se combina con el ejercicio. Para aquellos en un entorno urbano, pasar tiempo en espacios verdes como parques ha mostrado una fuerte correlación positiva con una mejor salud y longevidad. Un estudio mostró una tasa de mortalidad un 12 % más baja en las personas con mayor exposición a los espacios verdes. Un soplo de aire fresco realmente puede hacer maravillas...
Cantar
Ya sea que se una a su coro local o cante su canción favorita en la ducha, cantar es bueno para nuestra salud en una variedad de formas. Cuando cantas, tu cerebro libera endorfinas que alivian el dolor y producen placer. También estimula la liberación de oxitocina, una hormona que reduce el estrés y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Como actividad aeróbica, cantar también ayuda a promover la respiración profunda (ver arriba) y mejorar la capacidad aeróbica, llevando más oxígeno a la sangre para mejorar la circulación. Otros beneficios encontrados en la investigación incluyen memoria y concentración mejoradas, función inmunológica mejorada y postura mejorada. Así que la próxima vez que cantes en ese micrófono imaginario, consuélate con el hecho de que también estás inundando tu cuerpo con sustancias químicas que te hacen sentir bien y beneficios fisiológicos.
La escritora Danielle Charles Davies tiene una licenciatura en ciencias herbarias de la Universidad de Bastyr y completó el programa de capacitación clínica de dos años en el Vermont Center for Integrative Herbalism en Montpelier, VT. Sus escritos han aparecido en Taproot, The Journal of the American Herbalist Guild y Kindred Magazine, entre otros. Vive en el norte de Michigan con su esposo, dos perros y ocho patos. Ella bloguea en www.bluemoonkitchen.com.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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