Ahora que la escuela ha comenzado en la mayor parte de los EE. UU., los padres están haciendo que sus hijos vuelvan a sus rutinas regulares. Si bien el verano no siempre significa hábitos poco saludables, algunos niños no hacen una buena transición de la libertad del verano a un horario con horas tempranas para acostarse y madrugar.
Ayudar a un niño a relajarse no siempre es tan simple como con un adulto. Los niños no pueden comunicarse con tanta eficacia sobre lo que podría mantenerlos despiertos o evitar que se sientan bien. sueño. Y, sin embargo, los niños también se ven afectados por las mismas cosas que pueden arruinar el sueño de un adulto: inquietud, estrés o incluso temor al día siguiente.
La buena noticia es que existen varias formas naturales de mejorar la calidad del sueño de un niño. A continuación se muestran las principales formas respaldadas por la investigación.
1. Optimice su entorno de sueño
Ya sea que sea un adulto o un niño, no dormir en un área preparada para un descanso óptimo puede distraer el cerebro, incluso sutilmente, lo que provoca la interrupción del sueño. Si bien es posible que se sienta cómodo con el entorno de sueño de su hijo, siempre es una buena idea volver a evaluar.
Las formas principales en que un entorno de sueño puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido son:
Luz: Demasiada luz en la habitación, fuera de la ventana o en otro lugar a la vista. Esto podría ser una luz nocturna, un despertador o una luz de seguridad fuera de la ventana. Cambie las luces nocturnas a tonos anaranjados o amarillos, que no interrumpen la melatonina en el cerebro tanto como lo hacen las luces azules. Si usa una luz nocturna LED, a menudo será una luz azul o blanca brillante y podría ser parte del problema. Independientemente de la edad de su hijo, considere probar una noche sin luz nocturna. Algunos se adaptan bastante bien a dormir en una habitación mucho más oscura.
Ruido: Demasiado ruido de otras habitaciones de la casa, el tráfico de la calle afuera o incluso otro hermano que comparte una habitación puede ser perjudicial para una buena noche de sueño. Si no tienes un máquina de ruido blanco de algún tipo en la habitación de su hijo, considere agregar uno. Si bien no querrás usarlo a todo volumen, una máquina de ruido bien ubicada configurada en medio o bajo puede ser muy efectiva. Coloque el ruido blanco entre su hijo y la fuente del mayor ruido.
Calor: La mayoría de los padres no quieren que sus hijos tengan frío por la noche, especialmente cuando son demasiado pequeños para agacharse fácilmente y ajustar las cobijas. Sin embargo, la mejor temperatura ambiente para una noche de sueño óptima es entre 65 y 69 grados Fahrenheit. Si su casa es incluso unos pocos grados más cálida que esto, podría provocar más interrupciones del sueño. Si la ropa de cama de su hijo es demasiado liviana o demasiado pesada, podría alterar la temperatura para dormir. Incluso sus pijamas podrían afectarlo. En lugar de pijamas y mantas pesados, elija capas más ligeras y transpirables que se puedan agregar o quitar según sea necesario, según la temporada.
Rutina: Al cerebro le encanta la rutina, y cuando se establece un patrón típico, puede indicarle al cerebro que es hora de relajarse e irse a dormir. Cumplir con el mismo patrón y marco de tiempo con la mayor frecuencia posible promoverá un mejor descanso a largo plazo. Dependiendo de la edad del niño, es posible que necesite diferentes horas de sueño para su salud, pero acostarse tarde suele ser un gran culpable de que la noche sea perturbadora.
2. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo. Es esencial para la salud ósea y muscular y también actúa como electrolito. Aunque el magnesio se encuentra en muchos alimentos (como las almendras, las espinacas, el aguacate y los plátanos), tanto los adultos como los niños pueden quedarse sin este nutriente vital.
La Ingesta Dietética Recomendada para los niños varía dependiendo de su edad.
- 1-3 años: 80 mg
- 4-8 años: 130 mg
- 9-13 años: 240 mg
- 14-18 años: 410 mg para hombres, 360 mg para mujeres
El glicinato de magnesio es la forma que se absorbe mejor sin causar efectos secundarios, así que opte por esto y asegúrese de elegir una dosis de miligramos en el rango adecuado para su hijo. Siempre hable con el médico de su hijo antes de comenzar con un suplemento, ya que las condiciones de salud individuales podrían dictar qué suplementos son seguros o recomendados. Si complementa con magnesio, es mejor tomarlo antes de acostarse para promover el descanso, la relajación y la calma. Los suplementos de magnesio para niños a menudo se encuentran en forma de tabletas o polvo.
3 Lavanda
Los adultos y los niños pueden tener dificultades para relajarse a la hora de dormir debido a las presiones del día, el estrés continuo o la incapacidad general para relajarse. La aromaterapia de lavanda puede ayudar a aumentar la relajación, apoyar un sueño saludable y mejorar la calidad del sueño que puede obtener.
Con los niños, se debe tener precaución adicional con los aceites esenciales. Difundirlos y estar cerca de ellos en cantidades moderadas es seguro, pero existen algunas precauciones para los niños varones al exponerlos diariamente a la lavanda. Los Institutos Nacionales de Salud advierten que existe alguna evidencia de que la lavanda puede causar ginecomastia (senos agrandados en hombres), aunque ninguno de los ensayos clínicos realizados con lavanda ha revelado que esto sea cierto en sujetos humanos. Si usa aceites esenciales en su rutina diaria, considere el volumen de exposición que los niños varones podrían estar recibiendo y siempre hable con su médico para obtener recomendaciones personalizadas.
4. Manzanilla
La manzanilla se ha utilizado durante siglos como una hierba relajante que puede ayudar a calmar la mente sin generar dependencia o somnolencia al día siguiente. También es seguro para los niños y ocupa un lugar destacado en WishGarden's Los dolores de crecimiento desaparecen para los niños fórmula a base de hierbas.
Parte de la razón por la que los niños pueden tener dificultades para dormir es que con frecuencia se encuentran en una etapa rápida de desarrollo, ya sea físico, mental o emocional. La manzanilla apoya el sueño saludable y la relajación gracias a la presencia de apigenina, un compuesto bioflavonoide que contiene en altas cantidades.
5. Pasiflora
La pasiflora es otro alimento básico a base de hierbas que se ha utilizado durante siglos para promover el sueño, el descanso y la calma. La investigación ha demostrado que es eficaz para apoyar un sueño saludable. También puede ayudar a calmar y calmar el estrés en los niños.
La pasiflora casi no tiene efectos secundarios (todavía es mejor consultar con el médico de su hijo) y no crea hábito, pero podría provocar somnolencia al día siguiente, que es más difícil de superar para los niños.
Noches de sueño y mañanas frescas para niños y Quiet Time Calm & Center para niños son dos formulaciones a base de hierbas suaves que se basan en Passionflower y hierbas complementarias para ayudar a promover el descanso, la calma y la relajación. Si provocan somnolencia al día siguiente en su hijo, considere que su hijo los tome más temprano en la noche, reduzca la cantidad que toma o use una alternativa diferente para apoyar el sueño.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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