Dormir es lo único que todos necesitamos para que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima. Sin embargo, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente o tenemos problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Y aunque algunas personas afirman que les va bien con menos horas de sueño, muchas no se dan cuenta de lo óptimas que pueden y deben sentirse cuando duermen la cantidad adecuada.
Los CDC (Centros para el Control de Enfermedades) y muchos investigadores en el campo de los estudios del sueño sugieren que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche y definen la duración del sueño corto como cualquier cosa menos de 7 horas por noche. Sin embargo, no es solo la duración del sueño lo que importa, sino también la calidad de nuestro sueño.
La pérdida crónica de sueño se ha asociado con una serie de problemas de salud. La apnea del sueño, que son interrupciones momentáneas de la respiración durante el sueño, provocan alteraciones en los ciclos del sueño y afectan la calidad del sueño. La falta de sueño reparador puede contribuir a la somnolencia diurna. Además, el sueño es un momento en que nuestros cuerpos están trabajando en desintoxicación y limpieza elimina los materiales de desecho metabólicos, y cuando este proceso se interrumpe continuamente, afecta nuestros procesos celulares.
Hay muchas cosas que podemos hacer para optimizar la calidad y la duración de nuestro sueño. La higiene del sueño se refiere a los comportamientos que podemos hacer todos los días para apoyar patrones de sueño saludables e incluyen cosas como:
- Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas
- Evitar el tiempo de pantalla 1-2 horas antes de acostarse (TV, teléfonos, tabletas, computadoras, etc.)
- Mantener la habitación fresca y oscura, evitando que entre luz en la habitación.
- Evitar la cafeína después de las 2 p. m.
- Evitar el alcohol antes de acostarse
- Evitar las comidas copiosas o los refrigerios antes de acostarse
- Hacer al menos 30-60 minutos de ejercicio diario
Además de las prácticas de higiene del sueño mencionadas anteriormente, podemos recurrir a nuestras plantas aliadas para ayudar a apoyar y calmar nuestros cuerpos en un suave estado de relajación para prepararnos para dormir.
Podemos utilizar nervinas, hierbas que tienen una acción nutritiva, nutritiva y reparadora de nuestro sistema nervioso. Al usar estas hierbas, nuestros cuerpos comienzan a relajarse, cambiando de marcha del dominio simpático (modo "luchar o huir") al estado parasimpático ("descansar y digerir"). Las hierbas incluyen pasiflora, escutelaria americana y lúpulo. Estas hierbas son suaves y de apoyo, se pueden tomar si uno se despierta en medio de la noche y no dejarán al usuario aturdido por la mañana.
Algunas hierbas utilizadas para apoyar el sueño tienen una acción más fuerte en el cuerpo y, si bien ayudan a las personas a dormir mejor y más profundamente, también pueden hacer que la persona se sienta como si no hubiera dormido lo suficiente. Esto incluiría hierbas como Kava Kava y Valeriana. Estas hierbas pueden ser muy útiles y necesarias para algunos, pero vienen con la precaución de que pueden hacer que el usuario no se sienta restaurado.
Cualquiera de estas hierbas se puede usar sola o en una fórmula. Todos reaccionan de manera diferente a las hierbas o fórmulas individuales y encontrar lo que funciona mejor para usted puede tomar un poco de prueba y error. Además, puede decidir entre usar estas hierbas como té o en forma de extracto líquido para encontrar lo que funciona mejor para usted. Los extractos líquidos tendrán más de los componentes de la planta extraídos y pueden tener una acción más rápida; sin embargo, la suavidad y la naturaleza cálida del té pueden ser igual de efectivas para algunos para calmar sus mentes y lograr un sueño reparador.
El Dr. Shawn Manske asistió al Colegio Canadiense de Medicina Naturopática, una de las siete escuelas acreditadas de Medicina Naturopática de posgrado de cuatro años en América del Norte, y recibió su Doctorado en Medicina Naturopática. Ejerció como ND durante cinco años en Ontario, Canadá, antes de mudarse a Colorado. Actualmente es Gerente de Cuentas Territoriales y Educador Principal en WishGarden Herbs.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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