Obviamente, tener un bebé es un momento feliz en la vida, pero eso no significa que la química del cuerpo siempre coopere.
Algunas mujeres experimentarán una depresión posparto severa (y en ese caso, deben buscar ayuda médica tan pronto como los síntomas se manifiesten), mientras que otras lidiarán con una sensación de "rellenita". Las hormonas de una mujer pasan por una montaña rusa extrema durante el embarazo y en los meses posteriores al nacimiento.
Es comprensible, entonces, que a medida que las hormonas cambian de prenatal a posnatal, pueden ocurrir algunos trastornos del estado de ánimo, tristeza, estrés u otros síntomas desagradables.
melancolía posparto es una condición de salud grave que requiere atención inmediata de un médico calificado. Si experimenta síntomas de tristeza posparto, informe a su médico de inmediato, así como a familiares o amigos que puedan apoyarla.
El cambio hormonal posparto
Sólo una semana después del parto, estrógeno y progesterona los niveles caen dramáticamente. Estas hormonas sostuvieron y alimentaron el embarazo, pero ahora, el cuerpo se tambalea por el impactante cambio en su panorama hormonal. Esto puede hacer que las mamás se sientan tristes o emocionales, todas las cuales pueden ser emociones postnatales normales.
La tristeza posparto, que es más grave, suele aparecer de 2 a 4 semanas después del nacimiento y viene con los mismos síntomas, junto con otros más graves como sentimientos de ira, cambios de humor severos y pensamientos de autolesión o daño al bebé. Estos son también el resultado de dramáticas cambios hormonales pero nunca deben pasarse por alto o minimizarse solo porque se deben a las hormonas. Es importante mantener abiertas las líneas de comunicación con su pareja y otros cuidadores en los días y semanas posteriores al nacimiento para recibir la ayuda y el apoyo que necesita.
¿Cómo pueden las mujeres evitar la melancolía emocional posparto?
Si bien no es del todo posible para ninguna mujer predecir cómo responderán sus hormonas, apoyar las vías nutricionales correctas en el cuerpo puede ayudar a disminuir la gravedad. Los niveles hormonales cambiantes involucran muchos órganos, sobre todo el hígado, que es responsable de descomponer las hormonas con las que su cuerpo está harto. Las nuevas mamás deben considerar comer alimentos buenos para el hígado para apoyar este proceso, así como nutrientes para apoyar los neurotransmisores y el sistema nervioso para disminuir la gravedad de los síntomas. Estos alimentos incluyen:- Verduras de hojas verdes
- Brócoli, coles de Bruselas, coliflor y repollo
- Aguacate
- Salmón, sardina y bacalao
- Aceite de coco
- Nueces y semillas
Las mujeres deben continuar tomando vitaminas prenatales incluso después del parto, ya que se sospecha que las deficiencias de micronutrientes pueden contribuir a tristeza posparto. Además de una vitamina prenatal de alta calidad, complemente con 2000-5000 UI de vitamina D3, 15-20 mg de zinc, 200 mcg de selenio, 1-2 mg de folato (la forma activa L-5-MTHF es la mejor), y 2-3 mg de B12 (en forma de metilcobalamina) al día.
Para la mujer con una mentalidad muy holística, considere encapsular su placenta después del parto. Los estudios han demostrado que consumir la placenta puede ayudar a evitar la tristeza posparto, así como a abordar una serie de otras complicaciones posparto.
Otros consejos
Otras formas en que las nuevas mamás pueden ayudar a evitar la tristeza posparto incluyen las siguientes:
Desencadenantes dietéticos: Evite consumir gluten, productos lácteos o azúcar en las 4 a 6 semanas posteriores al parto (¡o permanentemente!), ya que pueden causar problemas digestivos, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. Recuerde que las deficiencias de micronutrientes pueden provocar depresión posparto.
Terapia alternativa: Considere la acupuntura o el masaje terapéutico para ayudar a restablecer el equilibrio hormonal en el cuerpo y apoyar la recuperación física en las primeras semanas y meses después del nacimiento. Esto también puede ser útil para las mamás que luchan por dormir o descansar bien cuando tienen tiempo para cállate
El Ejercicio: Yoga, Pilates y Tai Chi son formas de ejercicio que pueden ayudar a centrar la mente y producir calma, lo que puede ser eficaz para combatir la tristeza. Incluso hacerlos durante 10 minutos al día puede ser terapéutico.
Sunshine: Este se encuentra en una categoría por sí solo, pero se ha demostrado que el tiempo bajo el sol es efectivo para combatir los sentimientos desequilibrados. La tristeza posparto puede ser más común en el invierno en lugares que no están soleados y, en este caso, la terapia de luz o la terapia con vitamina D pueden ser útiles.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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