Los sofocos vasomotores, también conocidos como sofocos, ocurren cuando los vasos sanguíneos se dilatan más de lo normal en la piel de la parte superior del cuerpo y la cara, lo que permite que fluya más sangre al área y provoca calor y enrojecimiento. Algunos también pueden experimentar transpiración y un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar dificultad para dormir, aumento de peso y alteraciones del estado de ánimo. Los sofocos pueden ocurrir tanto en hombres como en mujeres por una variedad de razones, pero los experimentan más comúnmente las mujeres en su etapa perimenopáusica y menopáusico años.
Si bien la medicina occidental nos diría que los sofocos son el resultado de la disminución de los niveles de estrógeno, los investigadores sugieren que estos cambios vasculares se deben a alteraciones en la actividad de los neurotransmisores en respuesta a los cambios en los niveles hormonales. La verdad es que la causa de los sofocos no se conoce por completo, pero hay algunos factores desencadenantes comunes a tener en cuenta, que incluyen:
Estrés e ira
Hago hincapié en la importancia del manejo del estrés y la salud suprarrenal en todas las publicaciones relacionadas con las hormonas y, sin duda, también es relevante aquí. El aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés a largo plazo, puede aumentar la frecuencia y la intensidad de los sofocos. La ira reprimida también puede afectar las hormonas del estrés. La escritora Louise Hay ha escrito que el hígado, el órgano donde se fabrican los estrógenos y la testosterona y donde se metabolizan todas las hormonas, es el asiento de la ira y las emociones primitivas. En otras palabras, la ira reprimida puede estar alterando el funcionamiento saludable del hígado, afectando posteriormente el equilibrio hormonal. ¡Comida para el pensamiento!
Desequilibrios de azúcar en la sangre
Los picos y descensos de azúcar en la sangre provocan una respuesta de la hormona del estrés de las glándulas suprarrenales que, en última instancia, tiene como objetivo liberar los azúcares almacenados (glucógeno) del hígado y las células grasas y preparar nuestros cuerpos para la lucha o la huida. Es importante mantener el equilibrio del azúcar en la sangre con una alimentación regular (desayuno una hora después de despertarse, comidas cada cuatro horas, refrigerios según sea necesario) y elecciones saludables de alimentos integrales.
Ciertos alimentos
Los alimentos picantes pueden provocar sofocos en algunas mujeres, pero no en todas. Los alimentos refinados y procesados y una dieta alta en carbohidratos son agotadores para cualquiera, pero particularmente exacerban los sofocos, ya que son difíciles para el hígado. El azúcar solo puede iniciar palpitaciones del corazón. Llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar qué alimentos son desencadenantes y cuáles no, pero la base comienza con un arcoíris de vegetales de bajo índice glucémico (particularmente vegetales crucíferos como el brócoli, los brotes de brócoli, la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas), antioxidantes- frutas ricas como bayas oscuras, proteínas de calidad y grasas sin refinar. ¡Sí, dije GRASAS! La creencia de que la grasa es mala para la salud es arcaica, refutada y dañina para la salud hormonal. La mantequilla alimentada con pasto, el aceite de coco, el aceite de aguacate, las nueces y las semillas son muy saludables cuando se consumen con moderación. Son esas grasas "vegetales" adulteradas como la manteca vegetal, la margarina, el aceite de canola, el aceite de soya hidrogenado y más las que deben evitarse.
Cafeína, alcohol y tabaco
La cafeína, el alcohol (particularmente el vino tinto) y el tabaco son todos agotadores para las glándulas suprarrenales. La cafeína puede desencadenar un sofoco sin importar de dónde provenga: café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate. El alcohol se comporta de manera similar al azúcar en el cuerpo y puede provocar la liberación de adrenalina, lo que provoca un sofoco. También puede ser duro para el hígado y las glándulas suprarrenales. El vino tinto a menudo contiene sulfitos que pueden causar una erupción en la piel, por lo que aquellos que ya son sensibles al vino tinto pueden querer evitarlo si experimentan sofocos.
Durante la perimenopausia, la etapa que conduce a la menopausia (definida como la ausencia de menstruación durante al menos 12 meses consecutivos), los ovarios de una mujer reducirán la ovulación hasta que cese por completo en la menopausia. En las mujeres en edad fértil, la progesterona será producida predominantemente por una glándula endocrina temporal conocida como cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo se forma a partir del folículo vacío (después de liberar el óvulo) que queda durante la ovulación (día 14 de un ciclo menstrual). Esta es una parte tan importante de la salud de la mujer que debe entenderse porque, si bien las glándulas suprarrenales fabrican parte de nuestra progesterona, la mayor parte proviene del cuerpo lúteo hasta que llegamos a la perimenopausia y la menopausia, cuando esa responsabilidad recae en las glándulas suprarrenales. Cuando cesa la ovulación, perdemos esa fuente de progesterona, una hormona que contrarresta de muchas maneras los efectos del estrógeno. El estrógeno también disminuye, pero aproximadamente a la mitad de la tasa que lo hace la progesterona, lo que a menudo resulta en un dominio del estrógeno marcado por aumento de peso, tiroides de bajo funcionamiento, disminución de la libido y potencialmente sofocos.
Como es común entre las mujeres del mundo occidental, el estrés se soporta de formas que no han experimentado las generaciones pasadas. Las mujeres tienen trabajos de tiempo completo mientras mantienen la familia, el hogar y los horarios escolares y extraescolares extremadamente ocupados. Como resultado, el estrés puede agotar las glándulas suprarrenales, que son fundamentales para una transición sin problemas a la menopausia. ¡Es por esta razón que siempre vuelvo primero a la salud suprarrenal!
¡Ninguna publicación sobre los sofocos estaría completa sin mencionar Black Cohosh! Cohosh negro, Actaea racemosa or Cimicifuga, pertenece a la familia de los ranúnculos y es nativo de América del Norte. Si bien se desconoce el mecanismo exacto de acción en el cuerpo, el cohosh negro es un modulador selectivo del receptor de estrógeno. Al equilibrar la acción del estrógeno, actuando como antioxidante y/o modulando la inflamación, así es como el cohosh negro ha llegado a ser conocido por sus beneficios con los sofocos. Los ensayos bien publicitados en la base de datos del Instituto Nacional de Salud han demostrado que el cohosh negro "reduce los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal y las combinaciones de síntomas".
En primera Tónico Mitigador de Sofocos fórmula de WishGarden Herbs, encontrará que la raíz de cohosh negro lidera el camino con el apoyo adicional de Hoja de frambuesa, vitex berry, raíz de ñame silvestre, antenas de borraja, antenas de bugleweed, bardana raíz y hoja de toronjil. Este equipo de hierbas ayuda a tonificar, mantener niveles saludables de progesterona, fortalecer las glándulas suprarrenales, limpiar y calmar. Esta fórmula es un tónico y debe tomarse diariamente para obtener el mayor beneficio.
Referencias
- Hooker, Linnea, et al. "Causas de los síntomas según Louise Hay." La alquimia de la curación, 22 July 2014.
- Mercola, José. "Estrategias simples para detener los sofocos de forma natural". Mercola.com, 31 July 2010.
- Northrup, Christiane. "Sofocos." Christiane Northrup, MD, 30 de abril de 2015.
- "Oficina de Suplementos Dietéticos - Cohosh negro." NIH Oficina de Suplementos Dietéticos, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 30 de agosto de 2018.
La escritora Danielle Cicak es la representante de ventas del norte de Colorado y Wyoming y educadora regional de WishGarden Herbs ubicada en Louisville, Colorado. En 2003, Danielle comenzó su carrera trabajando en los pasillos de suplementos en Natural Grocers. Inspirada para ayudar a otros con su salud y bienestar, siguió una educación en nutrición holística del Instituto de Terapia Nutricional en Denver, Colorado. Como Terapeuta Maestra en Nutrición (MNT), Danielle se desempeñó como Entrenadora de Salud Nutricional (NHC) antes de avanzar para convertirse en Especialista en Desarrollo de NHC, donde dirigió y desarrolló el programa de capacitación de NHC para Natural Grocers. Como nativa de Colorado, Danielle está encantada de trabajar con otra empresa familiar local que promueve la salud y el activismo a través de la educación: ¡WishGarden Herbs! En su tiempo libre, disfruta pasar tiempo con su familia y amigos, preparar platos saludables en su cocina y disfrutar de la belleza que Colorado tiene para ofrecer.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
Productos Recomendados
OTRAS LECTURAS
