En mi loading, mencioné algunos de los beneficios nutricionales de la leche materna sobre la fórmula infantil, que merece ser ampliado antes de sumergirme en algunas hierbas que apoyan una rico suministro de leche. he resaltado Calostro y los diferentes tipos de azúcares que se encuentran en la leche materna que respaldan un sistema inmunitario y un microbioma saludables, o la comunidad de microorganismos (bacterias, hongos, virus) que habitan en el cuerpo humano, pero también hay millones de glóbulos blancos vivos que estimulan el sistema inmunitario encontrado en la leche materna que puede ayudar en el desarrollo de órganos.
La leche materna contiene más de 1,000 proteínas, compuestas de bloques de construcción conocidos como aminoácidos, de los cuales hay más de 20. Estos aminoácidos se vuelven a juntar en el cuerpo en varias proteínas y estructuras de proteínas que ayudan al bebé a crecer y desarrollarse todo. desde un sistema inmunológico hasta las neuronas en el cerebro. Además, los factores de crecimiento apoyan el desarrollo de las glándulas, que secretan hormonas que sirven como mensajeros químicos que se comunican entre tejidos y órganos para mantener un funcionamiento adecuado.
Hablando de hormonas, la leche materna también contiene muchas hormonas que regulan el ritmo circadiano del bebé, o el ciclo de sueño y vigilia (melatonina) y el apetito (grelina). Como mencioné en mi Publicación anterior, el contenido de nutrientes de la leche materna puede variar según la hora del día. Al igual que con la melatonina, los investigadores en Israel descubrieron que las madres producían más melatonina en la leche materna por la noche, ¡otra forma más en la que la fórmula nunca replicará la sabiduría inherente de la leche materna!
El contenido nutricional no solo varía según la hora del día, sino también según las etapas de crecimiento del bebé. Por ejemplo, la primera leche que se produce después del nacimiento del bebé es el calostro, como se mencionó anteriormente. Al principio, las madres normalmente producen cantidades muy pequeñas (menos de 2 onzas) en un período de 24 horas, pero esto se debe a que el pequeño estómago del bebé solo puede contener esta cantidad.
Afortunadamente, este oro líquido tiene que ver con la calidad, no con la cantidad. A medida que el bebé crece, la leche materna tendrá los mismos ingredientes que el calostro, pero las cantidades de los ingredientes cambiarán para adaptarse mejor a las necesidades del bebé. Vale la pena mencionar que la leche materna es rica en vitaminas y minerales, pero el calostro contiene concentraciones más altas de vitaminas liposolubles A, E y K.
En los 4 del bebéth semana, la leche materna habrá madurado por completo y se mantendrá constante en general, pero podría cambiar ligeramente según el día o la alimentación. Por ejemplo, cuando un bebé comienza a descubrir el mundo que lo rodea, ¡todo parece irse a la boca! Para proteger al bebé, la leche materna aumentará la producción de enzimas que combaten las bacterias. A los seis meses, a medida que se introducen los alimentos sólidos, la leche aún debe constituir la mayor parte (más del 90 %) de la dieta del bebé.
Esto me lleva a la pregunta: ¿Qué puede hacer una madre de manera segura para mantener su suministro de leche para la meta recomendada de amamantamiento de 2 años?
A en período de lactancia madre, o una mujer en ella 4th trimestre (el período entre el nacimiento y los 3-4 meses de edad; el momento en que el bebé establece patrones de alimentación), requiere 500 calorías adicionales por día sobre la recomendación mínima de 1,800 calorías por día (las necesidades calóricas diarias varían de persona a persona ).
Pero no todas las calorías se crean por igual. Para que una madre mantenga un rico suministro de leche, esas deben ser calorías ricas en nutrientes. La lactancia requiere una mayor ingesta de carbohidratos que el embarazo para reemplazar la glucosa utilizada para producir lactosa en la leche materna (los requisitos de proteínas y grasas siguen siendo los mismos que en el embarazo).
La ingesta inadecuada prolongada de nutrientes como las vitaminas solubles en agua B6 y B12, y las vitaminas solubles en grasa A y D, puede crear deficiencias de nutrientes que probablemente aparezcan en la leche materna. El consumo excesivo de cafeína puede reducir la biodisponibilidad del hierro en la leche materna. Si la dieta de la madre no proporciona la nutrición adecuada para su leche materna, su cuerpo redirigirá preferentemente los nutrientes que de otro modo respaldarían la estructura y función de su propio cuerpo a la leche materna para el bebé. Esta es otra razón por la que es tan importante que la madre consuma una dieta equilibrada de alimentos integrales.
¡Algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta son las hierbas! Las madres han usado durante mucho tiempo ciertas hierbas, apropiadamente denominadas galactogogos, procedente de la palabra griega galaxias que significa "de la leche" y -agogue, que significa "para inducir la secreción de", para fomentar un suministro de leche robusto. A continuación, destaco varias hierbas conocidas por apoyar la lactancia:
Rue de la cabra
La ruda de cabra, un galactagogo a base de hierbas que pertenece a la familia de los guisantes (legumbres), tiene un historial de uso para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y, como hierba amarga, protege el hígado. En las madres que carecen de tejido mamario glandular, la ruda de cabra puede ser útil.
Fenogreco
Un galactagogo también en la familia de los guisantes (legumbres), el fenogreco le da un sabor amargo que favorece la digestión; sin embargo, en los EE. UU., es más conocido por estimular la producción de leche materna y la tasa de aumento de peso en los recién nacidos. Para algunas mujeres, el fenogreco puede causar malestar estomacal, en cuyo caso, la ruda de cabra es la mejor opción.
Ortigas
Ortigas se puede utilizar para apoyar la salud óptima para la mayoría de las personas. por lo general, encontrará ortigas en mezclas de té nutritivas y, a menudo, las he considerado como una especie de multivitamina a base de hierbas. Las ortigas favorecen la absorción de hierro al suministrar tanto hierro no hemo como vitamina C empaquetados juntos. Contienen potasio, vitamina K, vitaminas B, calcio, magnesio, aminoácidos y antioxidantes. Como galactagogas, las ortigas son ricas en clorofila, que algunos expertos en lactancia creen que es necesaria para producir leche después del nacimiento.
Paja de avena
Rica en los minerales hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc y manganeso, la paja de avena también es una hierba nerviosa que brinda apoyo al estado de ánimo de la madre después del nacimiento. Oatstraw tiene la reputación de ser un reconstituyente suave para aquellos que están cansados y agotados.
Hinojo
No solo es hinojo un galactagogo, pero una hierba carminativa que puede ayudar a disipar las burbujas de gas para un bebé con cólico. Se dice que es particularmente nutritivo para el cerebro y los ojos y fue utilizado por los nativos de Pomo como un lavado de ojos. Los Cherokee dieron hinojo a las mujeres durante el parto y a los bebés para la digestión.
Hoja de frambuesa
Al proporcionar trazas de minerales y vitaminas, la frambuesa es una hierba profundamente nutritiva y un complemento maravilloso para las ortigas en un té.
Alfalfa
Otro miembro de la familia de los guisantes (legumbres), la hoja de alfalfa promueve el desarrollo del tejido mamario glandular. La alfalfa no solo es un galactagogo, sino que puede aumentar el contenido de grasa de la leche materna. Al igual que las ortigas y en combinación con ellas, la alfalfa es una hierba profundamente nutritiva que contiene clorofila, calcio, magnesio, fósforo, zinc, potasio, silicio, betacaroteno, vitaminas B, vitamina C, vitamina K y varios aminoácidos. Se dice que la alfalfa apoya a la glándula pituitaria, el centro de producción de la hormona de la lactancia.
Cardo Bendito
Como una hierba amarga, el cardo bendito es de apoyo para el hígado, al mismo tiempo que estimula el flujo y la riqueza de la leche. Similar a la paja de avena, el cardo bendito ofrece apoyo al estado de ánimo posparto.
Referencias
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- Hassiotou F et al. Células en la leche humana: estado de la ciencia. J Lacto Humano. 2013;29(2):171-182.
- Zhang Z et al. Perfiles de aminoácidos en la leche humana a término y pretérmino durante la lactancia: una revisión sistemática. Nutrients. 2013;5(12):4800-4821.
La escritora Danielle Cicak es la representante de ventas del norte de Colorado y Wyoming y educadora regional de WishGarden Herbs ubicada en Louisville, Colorado. En 2003, Danielle comenzó su carrera trabajando en los pasillos de suplementos en Natural Grocers. Inspirada para ayudar a otros con su salud y bienestar, siguió una educación en nutrición holística del Instituto de Terapia Nutricional en Denver, Colorado. Como Terapeuta Maestra en Nutrición (MNT), Danielle se desempeñó como Entrenadora de Salud Nutricional (NHC) antes de avanzar para convertirse en Especialista en Desarrollo de NHC, donde dirigió y desarrolló el programa de capacitación de NHC para Natural Grocers. Como nativa de Colorado, Danielle está encantada de trabajar con otra empresa familiar local que promueve la salud y el activismo a través de la educación: ¡WishGarden Herbs! En su tiempo libre, disfruta pasar tiempo con su familia y amigos, preparar platos saludables en su cocina y disfrutar de la belleza que Colorado tiene para ofrecer.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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