Su capacidad para enfocarse y concentrarse impacta en casi todas las áreas de la vida, desde la carrera hasta las relaciones, la creatividad, la productividad y más. En un mundo cada vez más ruidoso con industrias multimillonarias diseñadas para captar su atención, el potencial de distracción es infinito y es fácil terminar sintiéndose disperso, improductivo y frustrado.
Afortunadamente, la capacidad de enfocarse y concentrarse se puede entrenar y mejorar con opciones de estilo de vida. Pruebe las siguientes estrategias para aumentar su capacidad de mantenerse enfocado y atento para que pueda hacer más de lo que importa y desconectarse del resto.
Practica la monotarea
Siempre estás entrenando tu cerebro. Si tiene 17 pestañas abiertas y salta de una tarea a la siguiente, su cerebro está aprendiendo a distraerse. Puede apoyar un mayor enfoque y atención apagando las notificaciones del teléfono, manteniendo su teléfono en "no molestar" o en una habitación separada mientras trabaja, cerrando las pestañas del navegador, agrupando el correo electrónico y poniéndose límites en las redes sociales.
Tenga en cuenta que el cerebro solo puede concentrarse en una tarea a la vez. Si bien la multitarea es posible, requiere que el cerebro salte de un trabajo a otro. Esto tiene un costo. Por ejemplo, ¿alguna vez ha estado escribiendo un documento importante y alguien lo interrumpe? Se necesita un momento para volver a la mentalidad de donde estabas. Imagine el costo de tiempo de que esto suceda cientos de veces al día.
Medita
Investigación indica que una mayor atención es uno de los muchos beneficios de tener una práctica regular de meditación. La meditación también brinda la capacidad de poner algo de espacio entre usted y sus pensamientos para que pueda elegir lo que realmente le importa y ser intencional con su atención. El enfoque requiere que no solo elijas lo que importa en este momento, sino también que elijas lo que no importa para que pueda ser eliminado.
Coma una dieta para una respuesta inflamatoria saludable
Una dieta rica en frutas y verduras coloridas está repleta de antioxidantes que respaldan una función cerebral óptima. Los ácidos grasos omega-3 son otro componente clave de una dieta que respalda un cerebro sano que es capaz de mantener la atención. Si no está seguro por dónde empezar, comience con estos cinco alimentos para el cerebro: verduras de hoja verde, arándanos, huevos, nueces y salmón.
Incluir apoyo a base de hierbas
Además de las prácticas de estilo de vida, los aliados a base de hierbas son una excelente manera de apoyar un mayor enfoque y atención. Hierbas como gotu kola, ginkgo biloba, ginseng, toronjil, Eleuthero, y la bacopa son excelentes para la salud del cerebro. Estos se pueden tomar como tinturas o tés. Considerar Jugo Genius, que es una fórmula bien balanceada que incluye varias de estas hierbas.
¡Recuerde que su capacidad para concentrarse y prestar atención juega un papel importante en la calidad de su vida! ¿Cuál de estos consejos puedes incorporar a tu vida hoy?
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal y en línea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su página web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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