Estado de ánimo, energía, motivación, sistema inmunológico, respuesta emocional, recuperación de la memoria y calidad de vida: todo esto está a merced de cuánto dormimos y qué tan bien dormimos. Desafortunadamente, a veces el simple hecho de saber todo lo que depende de nuestro horario de sueño es suficiente para estresar nuestro estado mental hasta el punto de la inquietud. ¡Qué paradoja!
Pero tomemos una respiración profunda y recordemos que tenemos el control. Hay muchos recursos, prácticas, suplementos y hierbas que pueden ayudar a nuestras mentes y cuerpos a un sueño reparador y reparador.
Calma matutina para paz nocturna
Lo crea o no, prepararse para una buenas noches de sueño comienza en la mañana. Muchos de nosotros, sin saberlo, estamos estresando nuestro sistema nervioso en el momento en que nos despertamos. Alcanzar su teléfono tan pronto como abre los ojos es un hábito que vale la pena cambiar. Una vez que apagues la alarma (con suerte, una que suene suave), deja el teléfono. Instagram puede esperar, y revisar los correos electrónicos es una práctica posterior al café.
En lugar de saltar directamente a la matriz, intente despertarse más lentamente. Estírate, respira, establece una intención diaria, bebe un poco de agua. Regálate al menos unos minutos de calma, quietud y presencia cada mañana.
Atención plena al mediodía para aliviar el estrés
Ahora la clave es mantener esta calma durante todo el día, incluso en medio de la locura. Hay muchos nutrientes y hierbas que pueden ayudarnos con eso, pero hablaremos de eso más adelante. ¡Intentemos primero dominar la mente!
Cada vez que empiezo a estresarme, me digo tres cosas: baja los hombros, relaja la mandíbula y Breeeeathe. Cuanto más podamos identificar el momento en que nuestro sistema nervioso se pone tenso, más conexión mente/cuerpo tendremos. Podemos comunicarnos reflexiva o verbalmente con nuestros cuerpos para calmarnos. Hay diferencia entre sentir la emoción y liberarla y retenerla en nuestros cuerpos. Salir a caminar o hacer ejercicio es una forma saludable de liberar la energía y la tensión acumuladas y ayudar a despejar la mente. La atención plena requiere tiempo y práctica, pero vale la pena el esfuerzo y tu futuro yo te lo agradecerá.
Nutrientes nocturnos para un sueño reparador
Los cuerpos nutridos e hidratados tienen más probabilidades de dormir mejor por la noche. Quiero destacar tres nutrientes imprescindibles que nutrirán tus noches: magnesio, vitamina D y ácidos grasos esenciales. Estos nutrientes tampoco tienen que tomarse justo antes de acostarse; pueden ofrecer apoyo durante todo el día.
- Magnesio: Este mineral juega varios papeles de importancia crítica en nuestro cuerpo. En términos de sueño, el magnesio ayuda a equilibrar los neurotransmisores calmantes, apoya la regulación y producción de melatonina, calma el sistema nervioso, relaja los músculos y los nervios y apoya un ritmo cardíaco saludable. Puede comprar suplementos de magnesio en su tienda local de alimentos saludables, y también se encuentra en alimentos y hierbas como nueces, semillas, verduras de hojas verdes oscuras, cacao, paja de avena, hojas de ortiga y perejil.
- Vitamina D: Uno de mis datos favoritos sobre la vitamina D es que cada uno célula en nuestro cuerpo tiene un receptor para ello. Eso significa que cada órgano y sistema corporal necesita vitamina D. ¡Físicamente no podemos vivir sin ella! La vitamina D apoya nuestra producción de serotonina y melatonina y tiene afinidad por los sistemas nervioso e inmunológico. Sugiero tomarlo en forma de suplemento, ya que la mayoría de las personas no obtienen suficiente en sus dietas. Pero, por supuesto, podemos absorberlo a través de nuestra piel del sol. Asegúrese de preguntarle a su médico cuál es la dosis adecuada de vitamina D para usted.
- Ácidos Grasos Esenciales: Este tipo de ácido graso no puede ser sintetizado por el cuerpo, lo que significa que es vital que lo obtengas de tu dieta. Los ácidos grasos esenciales incluyen omegas 3, 6 y 9; EPA; y DHA. Lo que los hace esenciales para dormir es que son nutritivos para nuestro cerebro. Los niveles saludables de DHA apoyan la producción de melatonina. (¿Ves un tema aquí?) Y los omegas apoyan nuestro corazón y nuestro sistema nervioso. Las fuentes excelentes son el pescado, las nueces y las semillas de alta calidad, los aguacates, el aceite de cáñamo, el aceite de linaza y los aceites de pescado.
4 hierbas de ensueño
Ahora, mi forma favorita de apoyar un sueño reparador: ¡hierbas! He tenido problemas para dormir desde que era joven, y las hierbas siempre han sido una opción cuando tengo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. También confío en ellos para mantener mi sistema nervioso tranquilo y estable durante el día para poder combatir cualquier tensión mucho antes del anochecer.
Las hierbas que favorecen el sueño por lo general entran en la categoría de hierbas nervinas. Las hierbas nerviosas nutren y relajan directamente el sistema nervioso, lo que las convierte en un complemento perfecto para tu ritual nocturno. Mis favoritos son el bálsamo de limón, casquete, Pasionaria y El lúpulo.
- Bálsamo de limón: Qué planta tan dulce y suave con un aroma de ensueño. Lemon Balm alivia suavemente el sistema nervioso y calma los músculos y es lo suficientemente suave para los niños en las dosis adecuadas. Puede beberse como un té o tomarse como un extracto de hierbas.
- casquete: Una hermosa hierba de flores azules y moradas que calma la mente y promueve el descanso, Scullcap nutre el sistema cardíaco, restaura el sistema nervioso y relaja la mente y el cuerpo. Es más comúnmente utilizado como un extracto de hierbas.
- Pasionaria: Por lo menos, Passionflower es simplemente genial. Es una flor de aspecto alienígena que es impresionantemente hermosa. Más allá de eso, ayuda a aliviar la tensión muscular, nos apoya en momentos de irritabilidad y fomenta un sueño reparador. La pasiflora se puede beber como té o tomar como un extracto de hierbas.
- El lúpulo: El ingrediente principal de la cerveza, el Lúpulo es una planta aromática de la misma familia que el Cannabis. ¡Pero no necesita vivir en un estado "amigable con 420" para obtener los beneficios! El lúpulo tiene un efecto muy calmante en nuestras emociones, mentes, corazones y cuerpos, sin THC en absoluto. Es un complemento nocturno perfecto para ayudar a calmar una mente parlanchina. El lúpulo tiene un sabor fuerte, pero se puede beber como té (¡aunque en mi humilde opinión es mejor en cerveza!). También se puede tomar como un extracto de hierbas.
Puede encontrar tres de cada cuatro de estas hierbas de ensueño (lúpulo, pasiflora y escutelaria) en WishGarden's Noches de sueño y mañanas frescas fórmula. WishGarden también ofrece fórmulas Sleepy Nights que son seguras para niños e las mujeres embarazadas.
Esta fórmula tiene un hogar permanente en mi mesita de noche, porque no solo funciona, sino que tampoco hace que sea difícil despertarse por la mañana. Aunque tengas que tomar una dosis a las 3:00 am (Ya sabes ese momento en el que calculas exactamente cuantas horas podrías dormir si te quedaras dormido ahora?) Sueño reparador sin aturdimiento: ¡es un sueño hecho realidad!
Rebecca Younger aspira a despertar el interés por las hierbas dentro de su comunidad a través de la educación y la incorporación de las hierbas en la vida cotidiana de maneras emocionantes e innovadoras. Estudió medicina herbaria en Herbalism Roots en Denver. Es representante del recorrido del cliente en WishGarden Herbs.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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