Parece que casi todo el mundo se enfrenta a demandas de tiempo sin precedentes. Todos tenemos varios roles que desempeñamos, cada uno con un conjunto diferente de expectativas, ya sea en el trabajo, con nuestras familias, en nuestra vida social o en otros lugares. Puede ser demasiado fácil comprometerse en exceso, y cuando eso sucede, estrés puede silenciosamente (o no tan silenciosamente) acercarse sigilosamente a nosotros.
Sin embargo, mantener el estrés a raya es esencial para ser más productivos y creativos y para rendir al más alto nivel. A medida que navegamos por un mundo de demandas cada vez mayores, es esencial construir una caja de herramientas personal de estrategias que nos ayuden a manejar el estrés de manera confiable. Es posible que ya tenga una caja de herramientas sin saberlo conscientemente. Pruebe las siguientes ideas, vea qué funciona para usted y cree un conjunto de prácticas que pueda utilizar cada vez que sienta que el estrés se está apoderando de usted.
Tomar adaptógenos
Los adaptógenos son una clase de hierbas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y promueven la homeostasis, o estabilidad, dentro del cuerpo. Algunos ejemplos comunes incluyen Ginseng (Panax ginseng), Ashwagandha (Withania somnifera), Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), Лимонник (también escrito Schizandra) (Schisandra chinensis), y rodiola (Rhodiola rosea). Los adaptógenos se pueden tomar como tintura, cápsula, té o polvo agregado a los alimentos. Use las hierbas individuales o tome una fórmula adaptógena con varias hierbas diferentes, como la de WishGarden Rescate suprarrenal de estrés profundo con Ashwagandha. Los adaptógenos son un recurso clave en su caja de herramientas que se puede usar a diario para mantener la mente y el cuerpo resistentes.
El Ejercicio
Incorporar movimiento a tu día es crucial para mantener a raya el estrés. El ejercicio reduce las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, al mismo tiempo que aumenta las endorfinas. Ya sea que elija ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas o cualquier otra cosa, busque una actividad que disfrute y cree un hábito de ejercicio si aún no tiene uno.
Pasa tiempo en la naturaleza
Los estudios han demostrado que las herramientas de manejo del estrés basadas en la naturaleza, como el tiempo en la naturaleza y la jardinería, son efectivas para reducir el agotamiento y otros síntomas relacionados con el estrés. Ya sea un paseo por el parque, un viaje de fin de semana como mochilero o una tarde en el jardín, haz espacio para pasar más tiempo en la naturaleza.
Aprende a decir no
Quizás más importante que cualquier estrategia para mitigar el estrés es aprender a evitarlo en primer lugar. Una herramienta clave para prevenir el estrés es, en primer lugar, evitar asumir demasiados compromisos. A la mayoría de nosotros nos gusta decir que sí cuando nos piden algo, pero aprender a distinguir los pocos importantes de los muchos triviales es crucial para el manejo del estrés. Para obtener más ideas, consulte libros como el de James Latham. esencialismo y Gary Kelleer y Jay Papasan de La única cosa.
Algunas otras estrategias de manejo del estrés a considerar incluyen: tiempo social con amigos y familiares, escribir un diario, meditar, tomar un baño caliente, bailar con la música que le gusta, abrazar a una mascota, hacer arte y hacer algo amable por otra persona. Pruebe diferentes estrategias, encuentre lo que funciona para usted y cree una caja de herramientas para aliviar el estrés cuando se presente, como inevitablemente lo hará.
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal, así como también en línea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su página web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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