Los días son cada vez más largos y es hora de volver a salir y estar activo. Es fácil entender cómo lo que come y bebe puede afectar el rendimiento de su cuerpo, pero ¿sabía que también puede optimizar su estilo de vida activo con ciertas hierbas? Las hierbas pueden apoyar una respuesta inflamatoria saludable, mejorar la resistencia y promover una recuperación saludable, entre otros beneficios.
Incluya las siguientes hierbas en su rutina diaria para ayudar a que su cuerpo funcione mejor, ya sea que su estilo de movimiento preferido sea correr, andar en bicicleta, ir de mochilero, hacer yoga o dar un paseo por el parque.
Adaptógenos
Los adaptógenos son una clase de hierbas que promueven la homeostasis y aumentar la resistencia de una persona al estrés. Algunos adaptógenos clave a considerar para un estilo de vida activo incluyen Rhodiola, Eleutheroy Ashwagandha.
RhodiolaRhodiola rosea)
En lo que respecta al rendimiento atlético, Rhodiola ha sido mostrado para apoyar niveles saludables de lactato y parámetros de daño del músculo esquelético después de una sesión de ejercicio exhaustiva.
Eleutero (Eleutherococcus senticosus)
Eleuthero ha sido utilizado durante mucho tiempo por los atletas para apoyar la resistencia. Este estudio mostró que 8 semanas de suplementación (800 mg diarios) respaldan la capacidad de resistencia saludable, la función cardíaca y el metabolismo del glucógeno.
Ashwagandha (Ashwagandha somnífera)
Ashwagandha es otra hierba que ha sido mostrado para apoyar la capacidad aeróbica. Ocho semanas de suplementación (500 mg dos veces al día) promovieron un VO2 máximo saludable y tiempo hasta el agotamiento.
La cúrcuma (Cúrcuma longa)
La cúrcuma es bien conocida por apoyar una respuesta inflamatoria saludable y estudios indican que la curcumina, el componente activo de la cúrcuma, puede compensar algunos de los déficits de rendimiento asociados con la tensión muscular inducida por el ejercicio.
cordyceps (Cordyceps sinensis) y Reishi (Ganoderma lucidum)
Esta estudio del 2014 indicó que la suplementación con Cordyceps y hongos Reishi apoya la capacidad del cuerpo para apagar los radicales libres, protegiéndolos así del estrés oxidativo y las molestias del sobreentrenamiento.
MacaLepidium meyenii)
Además de sus efectos de equilibrio hormonal, la investigación sugiere que Raíz de maca tiene la capacidad de apoyar la resistencia en los atletas. Además de considerar estas hierbas para facilitar un estilo de vida activo, apoye un cuerpo saludable y equilibrado al incluir una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento aeróbico y estiramiento en su rutina física. Con un poco de planificación, las hierbas pueden mejorar y optimizar su estilo de vida activo y saludable.
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal, así como también en línea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su página web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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