No importa qué tipo de atleta seas, hay un tema en el que todos parecen estar de acuerdo y es la necesidad de apoyo nutricional antes, durante y después del entrenamiento.
Prestar atención a sus necesidades nutricionales en estas tres fases puede ayudarlo a maximizar los beneficios de un entrenamiento específico y evitar sentirse agotado y "al límite" después del entrenamiento.
A continuación se presentan tres "recetas" a base de hierbas que puede utilizar durante estos tres períodos de tiempo cruciales para mejorar su forma física y su bienestar.
Una receta herbal para antes del entrenamiento
El objetivo de su programa herbal previo al entrenamiento debe ser preparar el cuerpo para el estrés que está a punto de experimentar durante una sesión de entrenamiento. En esta fase, es importante "estimular" el sistema para darle esa "ventaja adicional".
Algunas hierbas que puede considerar usar durante esta fase son pimentón, Jengibre y cordyceps. Cordyceps es un maravilloso tónico inmunológico y puede ayudar al cuerpo a prepararse para momentos de estrés.
Cayenne y Ginger tienen un doble efecto. Estas hierbas ayudan a proteger contra la inflamación y también son "hierbas estimulantes". ayudan a apoyar el flujo/circulación de sangre saludable a través del cuerpo. Use estas hierbas en una tintura, ya que desea obtenerlas en su sistema lo más rápido posible.
Que necesitarás
- 3 gotero fulls cordyceps
- 1 cuentagotas lleno de cayena
- 1 gotero lleno de jengibre
Instrucciones
- Mezclar en un poco de agua y beber unos 30 minutos antes del entrenamiento.
Una receta a base de hierbas para el intra-entrenamiento
El término intra-entrenamiento significa durante el entrenamiento. Este es un momento muy crítico para asegurarte de darle a tu cuerpo la nutrición que necesita para pasar la sesión de entrenamiento. Esto es cuando necesitas adoptógenos.
Los adaptógenos son hierbas que ayudan al cuerpo a contrarrestar los efectos adversos de los factores estresantes externos al generar una resistencia no específica. La otra categoría de hierbas que serían de gran beneficio durante este tiempo de nutrición necesaria son las nutritivo hierbas. Estas son sus verdaderas vitaminas y minerales. Vienen de lo profundo de la tierra.
Para esta receta, sugeriría usar polvos ya que esto tiene un efecto de liberación más lento ya que su cuerpo funcionará como un extractor para tomar lo que necesita de la hierba.
Que necesitarás
- 1 cucharada de Raíz de maca
- 1 cucharada de ginseng siberiano
- 1 cucharada de alfalfa
- 1 cucharada de polvo de bayas de espino
Instrucciones
- Mezcle con 16 oz de agua destilada y beba durante el entrenamiento.
Una receta herbal para después del entrenamiento
Ahora que se sometió a una sesión de entrenamiento, su objetivo principal es concentrarse en lo que puede hacer para maximizar su recuperación. A menudo, su sistema nervioso recibe una paliza durante una dura sesión de entrenamiento, ya que está siendo estimulado durante un período prolongado de tiempo. Ahora es el momento de nutrir ese sistema con nervina hierbas con el fin de calmar su cuerpo para que pueda comenzar a recuperarse adecuadamente. Sugiero un té caliente o helado para beber con su comida después del entrenamiento.
Que necesitarás
- 1 cucharada Casquete
- 1 cucharada de bálsamo de limón
- 1 cucharadita de flor de la pasión
- 1 cucharadita de verbena de limón
Instrucciones
- Pon a hervir 4 tazas de agua. Retire del fuego y agregue sus hierbas. Deje reposar las hierbas en la olla tapada durante 20 min. Cuele y beba 2 tazas antes del entrenamiento y luego otra vez 1-2 horas después.
Escritor Mike Stuchiner es un maestro herbolario, graduado de la Escuela de Curación Natural, ha escrito 2 folletos sobre medicina herbaria, ha publicado artículos, es dueño de su propia tienda de hierbas y actualmente realiza consultas privadas.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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