Si lleva un estilo de vida activo, lo más probable es que pase una cantidad significativa de tiempo planificando comidas y buscando suplementos. ¡Después de todo, tu eres lo que comes! Prestar mucha atención a la producción de energía, la nutrición y la recuperación muscular de su cuerpo puede marcar la diferencia en lo que respecta al rendimiento físico, ya sea que esté recorriendo los senderos o acumulando repeticiones en el gimnasio.
Afortunadamente, hay muchos aliados a base de hierbas que pueden ayudar a mantener un estilo de vida activo y saludable. Solo recuerda: cada cuerpo es diferente. Hemos reunido algunos consejos generales a continuación, pero recomendamos trabajar con un especialista certificado en dietética al evaluar sus necesidades nutricionales específicas.
Nutrición general: Energízate con proteínas
La nutrición y el rendimiento atlético son como la sal y la pimienta: funcionan mejor juntos. Todos sabemos que comer bien y hacer mucho ejercicio son dos de las mejores maneras de estar y mantenerse saludable, pero ¿sabía que una buena nutrición ayuda a proporcionar la energía necesaria para el rendimiento deportivo?
La última versión del USDA del Pautas alimentarias para los estadounidenses afirma que consumir suficientes proteínas es importante para prevenir la pérdida de masa muscular magra que se produce debido al envejecimiento natural. El control del consumo de proteínas es especialmente importante para las personas con estilos de vida activos y dietas vegetarianas.
¿Cómo proporciona la proteína el poder para un estilo de vida activo? La proteína es el bloque de construcción para la estasis muscular y el crecimiento. Cuando comes proteínas, tu cuerpo las descompone en aminoácidos, que tus músculos usan para alimentar y regular la síntesis de ADN y ARN en las células de la mucosa y del sistema inmunitario. Esta es la razón por la que no consumir la cantidad adecuada de proteínas puede provocar fatiga y deterioro muscular.
La mejor manera de obtener nutrientes, incluidas las proteínas, es de los alimentos. La proteína se encuentra en pescados y mariscos, carnes, huevos, nueces, semillas, granos, cereales y productos de soya, así como mínimamente en frutas y verduras. Sin embargo, aunque es posible obtener suficientes proteínas de una dieta equilibrada, ¡no siempre es fácil! Algunas personas pueden necesitar suplementos para ayudar en la producción de energía, el metabolismo del azúcar o el crecimiento de la membrana celular. Por ejemplo, la proteína de chícharo es un gran suplemento a base de plantas para ayudar a obtener la cantidad diaria de proteína. Viene en forma de polvo y se puede mezclar con bayas congeladas y leche de coco sin azúcar para un delicioso postre después del entrenamiento.
Aliados herbales para estilos de vida activos
Además de comer bien, las extracciones de hierbas pueden ser aliadas en tu estilo de vida activo. Las hierbas son muy parecidas a los alimentos, y muchas contienen nutrientes densos como vitaminas y minerales. Por ejemplo, la betonía de madera contiene magnesio, manganeso y fósforo, que son necesarios para la salud muscular. Encontrarás betonía de madera en WishGarden Herbs' Serious Relajante Músculo y Tensión fórmula.
Hierbas como la raíz de cohosh negro, el primer ingrediente de nuestra Recuperación Muscular-Esquelética Profunda — que respaldan una respuesta inflamatoria saludable también pueden ser útiles para la movilidad y el apoyo articular.
Te sorprenderá saber que el sueño juega un papel importante en la recuperación muscular. El sueño REM (movimiento rápido de los ojos) es el sueño profundo que ocurre en ciclos que van de 90 a 120 minutos a lo largo de la noche. El proceso es necesario para mantener niveles saludables de hormonas de crecimiento, que son controlados por la glándula pituitaria. En otras palabras, cuando descansas bien por la noche, tu cerebro libera una inyección de hormona del crecimiento que estimula el crecimiento de los tejidos y la reparación de los músculos.
Suena importante, ¿verdad? Pero si una mente que da vueltas lo mantiene despierto, es posible que se esté perdiendo los beneficios del sueño profundo. ¡Las hierbas también pueden venir a rescatarte aquí! La pasiflora puede ayudar a calmar una mente preocupada y apoyar un sueño más reparador. Sus hermosas flores moradas y blancas contienen componentes que los científicos creen que aumentan los niveles de una sustancia química llamada ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA reduce la actividad de algunas células cerebrales, haciéndote sentir más relajado. Wish Garden's Noches de sueño y mañanas frescas La tintura contiene antenas de Pasiflora, junto con estróbilos de lúpulo (¡nuestra hierba del mes de junio!) y Antenas de escutelaria.
Lauren Ann Nichols asistió a la Escuela de Herboristería Clínica de Colorado, donde recibió su certificado en herboristería médica. Ella es la propietaria de Herbal Vice, una compañía de cuidado de la piel de lotes pequeños, y cultiva las hierbas que se usan en sus productos. Actualmente es representante de servicio al cliente en WishGarden Herbs.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad ni vender ningún producto.
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