¿Te sientes voluble, nervioso o nervioso? Estoy seguro de que todos han escuchado numerosas veces cómo deben simplemente "respirar profundamente y reducir la velocidad". Es cierto que cuando solía escuchar esto, solo respondía al consejo con un dramático giro de ojos.
Sin embargo, para citar a un compañero de estudios de mi formación como profesor de yoga, "esa mierda de respiración realmente funciona". Desde la perspectiva ayurvédica, cuando uno "presenta" síntomas de sueño inquieto, nerviosismo o una mente salvaje y activa, esto es un agravamiento de vata dosha. Vata está compuesto por los elementos éter y aire y es el único dosha que tiene movimiento. Las cualidades que componen vata son similares a las que experimentarías en un día de enero en el norte de Nueva Inglaterra: seco, frío, ligero, áspero, sutil y móvil.
Uno de los principios del Ayurveda es que igual aumenta igual, y los opuestos disminuyen. Entonces, si uno conduce su vida de una manera que adquiere demasiadas de estas cualidades de vata, vata inevitablemente comenzará a viciarse y su ojo puede comenzar a temblar. ¿Cómo es un estilo de vida que agrava vata?
- rutina irregular
- Demasiado movimiento (p. ej., correr, cualquier movimiento repetitivo fuerte, yoga vigoroso)
- Yendo sin parar
- overbooking uno mismo
- Multitarea
- Tomar demasiada información a través de los sentidos (piense en la televisión, las computadoras, la música alta, conducir, hablar, etc.)
Reconozco que muchas de estas actividades están fuera de su control. Algunos de ustedes tienen que trabajar en una computadora todo el día o lidiar con un doloroso viaje de una hora y necesitan esa dura carrera para desahogarse.
Pero, Hay esperanza, y es gratis y fácil. te doy el regalo de Nadi shodhana, o alternar la respiración de las fosas nasales. Esta es una técnica de respiración simple, o pranayama, que trabaja para equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo o masculino y femenino del cerebro y sirve para pacificar significativamente vata. Nadi shodhana relaja el sistema nervioso simpático, el sistema que controla nuestra respuesta de "lucha o huida". Esta respiración es profundamente calmante, relajante hasta el punto de que puede que te encuentres babeando durante la práctica. No temas, esto es en realidad una gran señal, ya que indica que el sistema nervioso parasimpático está comenzando a hacerse cargo. El sistema nervioso parasimpático gobierna el modo de "descanso y digestión". He aquí cómo practicar nadi shodhana, o la respiración purificadora del canal:
- Siéntese de una manera que permita una columna vertebral alta.
- Tome la mano derecha y dibuje el índice y el dedo medio hacia la palma, entrando en Vishnu mudra (Parece el cartel de Hang Loose con el dedo meñique Y el anular hacia arriba).
- Coloque el pulgar derecho suavemente sobre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda.
- En la parte superior de la inhalación, levante el pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el dedo meñique, exhale por la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha, tapa la fosa nasal derecha, exhala por la izquierda, inhala por la fosa nasal izquierda, tapa la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
- Cierra los ojos y sumérgete en el ritmo de la respiración.
- Continúe con este patrón de respiración durante 5 a 15 minutos, terminando la técnica exhalando por la fosa nasal izquierda.
Te animo a entretejer esta técnica en tu rutina diaria. Me encanta hacer nadi shodhana durante 15 minutos antes de acostarme. Juega con esta respiración, puede que te resulte una herramienta útil para practicar durante momentos estresantes en el trabajo, tal vez escabulléndote al baño para realizar algunas rondas. Esta es una técnica poderosa pero simple, a menudo considerada como la más beneficiosa de todas las asanas y pranayamas de yoga. Explore y sin duda cosechará los beneficios de su influencia profundamente calmante.
La escritora Lauren Sauer se graduó de la Escuela Kripalu de Ayurveda y es profesora certificada de yoga ayurvédico Kripalu de 500 horas. Como consejera de salud ayurvédica, le apasiona educar a otros para que se conviertan en sus propios defensores de la salud, para vivir con los ritmos de la naturaleza y simplemente para reducir la velocidad y respirar. Actualmente reside en los hermosos Berkshires como pasante en la Escuela Kripalu de Ayurveda.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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