El SPM o "síndrome premenstrual" se refiere a un grupo de síntomas experimentados en los días previos al período de una mujer. Puede durar unos días o unas semanas. Muchos factores pueden contribuir al síndrome premenstrual, pero también hay alimentos beneficiosos que ayudan a aliviar el malestar físico y emocional que acompaña a la sensibilidad del cuerpo a los cambios hormonales.
Si bien los alimentos reconfortantes y los alimentos "chatarra" pueden ser muy atractivos durante este tiempo, cambiarlos por estos alimentos ricos en nutrientes ayudará a promover un cuerpo más equilibrado y disminuirá la gravedad de los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
Alivie la hinchazón y reduzca el estreñimiento comiendo brócoli, espárragos, coles de Bruselas y repollo
La mayoría de las personas no asociaría estos alimentos "gaseosos" con el síndrome premenstrual, pero hay una cosa que todos tienen en común: la fibra. Cuando se comen regularmente, estos alimentos no solo promueven una mejor función digestiva (incluida la reducción de la hinchazón), sino que también respaldan la capacidad del hígado para metabolizar hormonas, lo que resulta en un mejor equilibrio hormonal. Si bien es cierto que estas verduras crucíferas y el repollo pueden producir más gases cuando no está acostumbrado a comerlas, una sola porción diaria o varias porciones semanales pueden contribuir en gran medida al bienestar total del cuerpo. Están repletos de ácido fólico, vitamina K y muchos otros nutrientes que promueven la salud ósea, la producción de energía y la salud de la tiroides. Dado que el desequilibrio de la tiroides puede contribuir en gran medida a los síntomas del síndrome premenstrual, es un beneficio conveniente que estos alimentos sean súper nutritivos para los órganos endocrinos (productores de hormonas).
Levante su estado de ánimo y reduzca la sensibilidad de los senos con salmón, aguacate y huevos
Estos alimentos son ricos en la familia de las vitaminas B (conocidas colectivamente como complejo B) y no solo son buenos para el equilibrio del estado de ánimo y el bienestar general del sistema nervioso, sino también para reducir la hinchazón y el exceso de líquidos corporales. B6 especialmente puede funcionar como un diurético y puede ayudar a reducir las molestias en los senos asociadas con el síndrome premenstrual. La proteína que se encuentra en estos alimentos también puede ayudar con el equilibrio hormonal, ya que las hormonas responden mejor a niveles estables de azúcar en la sangre. Coma de dos a tres porciones de 6 onzas de proteína al día para obtener los mejores resultados, idealmente de fuentes silvestres, orgánicas y de corral.
Relaja tus músculos y reduce los dolores de cabeza con chocolate negro, espinacas y plátanos
Los dolores musculares, los calambres y los dolores de cabeza son algunas de las quejas comunes del síndrome premenstrual, y muchas mujeres tienden a depender de las ayudas de venta libre como los AINE (Tylenol, Advil) para el alivio. Pero las fuentes naturales de magnesio y potasio como el chocolate amargo, las espinacas y las bananas en realidad pueden tener un mejor efecto a largo plazo sin los efectos secundarios negativos asociados con el uso de AINE. Además, ¿quién no quiere comer chocolate negro en un momento como ese? Solo asegúrese de que tenga al menos un 75 por ciento de color oscuro, que sea orgánico y que contenga la menor cantidad de azúcar posible.
Evite los alimentos que agotan los nutrientes durante el síndrome premenstrual
Si bien es excelente consumir alimentos que ayuden a equilibrar el síndrome premenstrual, deshará los beneficios positivos al consumir alimentos que exacerban los síntomas, como el azúcar, los alimentos fritos y otros "chatarra". La cafeína también puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, así que elija té de hierbas en lugar de café (¡o descafeinado!) cuando los síntomas del síndrome premenstrual estén presentes. Cuando los síntomas empeoran mucho, si desea evitar las pastillas para dormir recetadas, el aminoácido L-teanina y la hierba adaptogénica Ashwagandha pueden ser útiles para promover la calma, el descanso y la tranquilidad durante los momentos de inestabilidad hormonal.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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