Las mujeres y la Luna tienen mucho en común. Nos movemos constantemente a través de diferentes fases que pueden afectar nuestra luz y cómo brillamos en el mundo. Una fase particular que a menudo nos sorprende es la fase perimenopáusica. Perimenopausia significa "alrededor de la menopausia" y es la fase en la que nuestros ovarios dejan de liberar óvulos gradualmente. Es natural y forma parte de la experiencia femenina, pero puede venir con su propio conjunto de molestias y síntomas. Hay maneras de aliviar estas molestias y fluir a través de esta fase mientras mantienes tu luz brillante.
Aquí hay algunas señales de nuestro cuerpo que nos permiten saber que hemos entrado en esta fase:
- Mayor irregularidad: En algún momento alrededor de los 40 (o finales de los 30), es posible que comience a experimentar cambios en el patrón menstrual. Esto puede parecer como saltos de ciclos, sangrado escaso o períodos muy abundantes, a veces con 2 semanas de diferencia. Este suele ser el primer indicador de la perimenopausia. Si los períodos irregulares siempre han sido la norma para usted, es mejor llevar un diario que registre el cronograma, los sentimientos físicos y emocionales y la cantidad que está perdiendo. Cualquier cosa que parezca más intensa o fuera de lo habitual puede ser una señal.
- Calentar: Los sofocos durante la menopausia son una historia tan antigua como el tiempo. También puedes empezar a experimentarlos en la perimenopausia. Son causadas por niveles más bajos de estrógeno. Los sofocos se sienten como una repentina oleada de calor, generalmente en la parte superior del cuerpo, provocando enrojecimiento de la cara y un profundo malestar. Normalmente duran entre uno o dos minutos y quince minutos. También pueden aparecer en mitad de la noche provocando sudores nocturnos e inquietud. El lado positivo es que existen hierbas que ayudan a enfriar el cuerpo y desencadenan alimentos que se pueden evitar.
- Libido disminuida: A medida que se acerca la perimenopausia, es posible que empiece a notar una fluctuación en su deseo sexual. Algunas mujeres también experimentan sequedad vaginal, lo que hace que las relaciones sexuales sean incómodas. Es natural desear menos a medida que nos volvemos menos fértiles, pero eso no significa que tengas que renunciar por completo al placer. Simplemente requiere un poco de atención adicional en esa área para mantener encendida la chispa.
- Barómetro emocional: Las fluctuaciones hormonales pueden afectar los neurotransmisores y afectar su estado mental. Puede resultar difícil distinguir entre los cambios de humor premenstruales y los altibajos perimenopáusicos. Pero si sus rupturas emocionales no van seguidas de sangrado y se vuelven más constantes, la perimenopausia puede ser la culpable. El apoyo del sistema nervioso es muy importante en esta fase.
- Maratones mentales de medianoche: A medida que las hormonas comienzan a fluctuar, también lo hace nuestro horario de sueño. Los niveles hormonales afectan la temperatura corporal, el estado de ánimo, los niveles de estrés e incluso nuestros procesos de pensamiento. Esto puede crear patrones de sueño y niveles de energía esporádicos. Los suplementos de nutrición, actividad física y equilibrio hormonal pueden promover noches más tranquilas.
Hay muchas maneras de mantener la calma durante la perimenopausia. A continuación se presentan algunas herramientas útiles y holísticas para facilitar su cambio:
Actividad física y nutrición.: mantener el cuerpo en movimiento, ya sea en el gimnasio o simplemente dando paseos después de cenar por el vecindario, puede mantener saludable su estado mental y mejorar su estado de ánimo. La dieta también juega un papel clave en nuestra salud hormonal. Los alimentos no orgánicos y procesados pueden crear desequilibrio hormonal y hígados lentos. Evitar los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol también puede ayudar a aliviar los sofocos.
apoyo a base de hierbas: Hierbas como Vitex y Cohosh negro Ayuda a mantener el equilibrio hormonal. La bardana es un excelente tónico para el hígado que ayuda a procesar el exceso de hormonas. Maca Puede apoyar la energía y el deseo sexual. Cambios de ciclo Es una fórmula que armoniza las hormonas y ayuda a aliviar los malestares que acompañan a la perimenopausia y la menopausia. Domador de sofocos hace honor a su nombre y se puede tomar diariamente para regular los sofocos. Puedes emparejarlo con noches de sueño y poner fin a despertarse varias veces durante la noche.
Autocuidado y sintonización: Escuchar a su cuerpo y llevar un diario puede ayudarle a comprender qué necesita su cuerpo y cuándo es más probable que se sienta mal y necesite cuidado y atención adicionales. Mantener un diálogo abierto con sus parejas y seres queridos puede ayudarlos a comprender por lo que está pasando y cómo pueden apoyarlo. Priorizar una dieta saludable, una rutina física y tiempo para "yo" puede marcar una gran diferencia. ¡A veces, un descanso del mundo y una bomba de baño cara es justo lo que una mujer necesita!
Rebecca Younger es una apasionada de las hierbas y la salud de la mujer. Aspira a plantar semillas de inspiración dentro de su comunidad sobre la medicina vegetal y formas de vida más saludables. Estudió medicina herbaria en Herbalism Roots en Denver y es doula certificada por la Fundación Matrona. Ella es la líder del recorrido del cliente en WishGarden Herbs.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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