Ahora que estamos en primavera es hora de salir y jugar, y hay una clase de hierbas cada vez más popular, llamada adaptógenos, que puede mejorar su rendimiento. Aunque los adaptógenos están teniendo su momento en el centro de atención de la salud recientemente, el uso de estas hierbas no es nuevo, particularmente en culturas como India y China con una larga historia de medicina natural.
Los adaptógenos son plantas y hongos que mejoran la capacidad del cuerpo para responder al estrés. Tradicionalmente, se han utilizado para equilibrar la respuesta al estrés del cuerpo, mejorar el sueño, apoyar el sistema inmune, mantener la salud reproductiva y, sí, mejorar la resistencia y la recuperación del ejercicio.
Los efectos son sutiles, pero reales, y los adaptógenos son seguros para su uso a largo plazo en la mayoría de las poblaciones. A pesar de una larga historia de uso, apenas estamos comenzando a ver estudios científicos que respaldan lo que muchos curanderos tradicionales han sabido durante siglos.
Ya conoce la importancia de alimentar su cuerpo con alimentos integrales y mantenerse bien hidratado para un rendimiento óptimo en el ejercicio. Para apoyar los arduos esfuerzos de su cuerpo y darse un impulso, considere agregar las siguientes hierbas a su rutina de cuidado personal.
Eleuthero
raíz de eleutero (Eleutherococcus senticosus) es una hierba de Siberia, que se ha utilizado para apoyar los niveles saludables de azúcar en la sangre, el uso óptimo del glucógeno y la producción de energía celular. También se ha demostrado que Eleuthero apoya un sistema inmunológico saludable. Un estudio encontró que Eleuthero ayuda a mantener niveles saludables de energía y aumentar el tiempo hasta el agotamiento al disminuir la acumulación de ácido láctico (el compuesto responsable del dolor muscular después de un entrenamiento).
Ginseng americano
Ginseng americano (Panax quinquefolius) ha sido utilizado durante mucho tiempo por las poblaciones nativas americanas de América del Norte. Los estudios sugieren que la suplementación podría respaldar la recuperación muscular saludable después del ejercicio y las respuestas inflamatorias saludables, lo que en conjunto respalda la sensibilidad normal a la insulina. Esta hierba tiene se ha demostrado que apoya la función cognitiva, que puede admitir tiempos de reacción más rápidos. El ginseng también se ha utilizado tradicionalmente para fomentar niveles de energía prolongados y saludables, lo que lo hace ideal para los atletas de resistencia.
Maca
Raíz de maca (Lepidium meyenii) es una hierba peruana que crece en los altos Andes, donde sirve como importante fuente de alimento. Tradicionalmente, Maca ha sido valorado por su alto valor nutricional y su capacidad para apoyar la fertilidad.
Los estudios sugieren que la suplementación puede apoyar la resistencia y la resistencia, así como una libido saludable. Además, los estudios sugieren que la Maca puede mejorar la capacidad de resistencia y reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.
Cúrcuma
Cúrcuma (Cucurma longa) es una raíz cuyo principal constituyente activo, cucurmina, apoya la respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo, por lo que es un complemento ideal para la dieta de cualquier atleta. La suplementación con cucurmina también puede apoyar el estrés oxidativo saludable y la capacidad antioxidante de la sangre. Una combinación de cucurmina y piperina, un componente de la pimienta negra, apoya la recuperación muscular saludable después de los entrenamientos.
Cordyceps
Cordyceps (Cordyceps sinensis) es un hongo muy apreciado en la medicina tradicional china. Es utilizado por los herbolarios modernos para apoyar los niveles de resistencia y energía, además de fomentar un estilo de vida saludable. inmune respuesta. La suplementación a largo plazo puede mejorar la tolerancia al ejercicio de alta intensidad. Además, los estudios sugieren que, en algunas poblaciones, Cordyceps puede apoyar un umbral metabólico saludable, por encima de la cual se acumula ácido láctico.
Ahora, salga, manténgase activo y considere usar adaptógenos para mejorar el rendimiento y la salud en general. Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud y encontrar fuentes de alta calidad al usar hierbas o suplementos.
La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal y en línea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su sitio web.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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