El embarazo es estresante, la paternidad es estresante. Por supuesto, vivimos en un mundo generalmente estresado, pero pasar por los principales cambios físicos de crecer, dar a luz y criar a otro ser humano es mucho trabajo.
Sí, millones de mujeres lo han hecho y continúan haciéndolo, ¡pero eso no lo convierte en una hazaña menos increíble (o que lo consume todo)! Las presiones del embarazo, el parto, la lactancia, y la paternidad puede ser suficiente para desgastar incluso a las mujeres más duras, por lo que durante esta temporada es fundamental nutrir todo el cuerpo para el bienestar de la mente.
Estrés nos llega desde muchas direcciones, y ninguna cantidad de alimentación saludable puede deshacerlo todo, pero ciertamente puede darnos una base sólida sobre la cual pararnos cuando todo lo demás en la vida parece fluido, o como si estuviera tratando de ahogarnos. Varios alimentos y hierbas tienen una capacidad casi asombrosa para ayudar a mantener la calma de una mamá en medio de cambios hormonales y cambios importantes en la vida, y aquí vemos los mejores:
Bálsamo de limón
Una hierba conocida por sus propiedades calmantes, también es beneficiosa para promover el descanso sueño. Si bien las mujeres embarazadas o lactantes no deben consumir el bálsamo de limón en grandes dosis, es seguro en dosis más pequeñas para los episodios agudos de insomnio y estrés. ¿Beneficios adicionales?
Lemon Balm promueve una mayor inmunidad y una digestión saludable, lo que lo convierte en una adición completa a su arsenal de hierbas. Mucho después de que los niños se hayan graduado de los pañales, Lemon Balm será útil para la apretada agenda de cualquier madre.
caldo Bone
Lo más probable es que haya oído hablar de esta reciente tendencia de salud, si es que no la ha hecho usted mismo. Hecho de huesos de ganado o aves de corral hervidos, se extraen del hueso nutrientes como colágeno, minerales, vitaminas y grasas saludables. Es más denso en nutrientes que el caldo de sopa básico, y es como beber un multi-mineral mientras tiene la ventaja de ser cálido y abundante.
Puede ser un gusto adquirido, pero para aquellos que realmente no lo soportan, se mezcla fácilmente con sopas o guisos; incluso los niños pueden aprovechar los beneficios del caldo de huesos sin darse cuenta.
Y cuales son los beneficios? Además de estar repleto de los nutrientes antes mencionados, el caldo de huesos es especialmente rico en calcio, magnesio y fósforo, lo que lo convierte en una excelente opción para la salud de los huesos y los dientes, al mismo tiempo que nutre el sistema cardiovascular, el sistema digestivo y reduce la fatiga general. inflamación del cuerpo.
Chucrut
De acuerdo, todos hemos oído hablar de lo buenos que son los probióticos, y los beneficios no han sido exagerados. Dado que nuestros cuerpos contienen más bacterias que células reales, nos debemos a nosotros mismos asegurarnos de que tenemos muchas bacterias buenas que luchan por nosotros. Si bien los suplementos definitivamente pueden hacer el trabajo, siempre es preferible satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo con alimentos integrales, y el chucrut resulta ser una excelente fuente de probióticos, que contiene más organismos vivos que el yogur y mucho menos azúcar.
Los probióticos influyen en muchos procesos corporales, desde el equilibrio hormonal hasta el equilibrio del estado de ánimo y el equilibrio del estrés. Sin los niveles correctos de organismos beneficiosos en nuestros intestinos, podemos ser más propensos a las enfermedades, los síntomas relacionados con el estrés y la mala calidad del sueño, solo por nombrar algunos. Los probióticos también ayudan a una digestión adecuada, lo que puede influir en el nivel de nutrientes que pasa al bebé en el útero, así como en los niveles de probióticos y otros micronutrientes beneficiosos en la leche materna. Incluso si no tienes un pequeño ser humano que tome los nutrientes de ti, es difícil pasar por alto los increíbles beneficios que los alimentos probióticos pueden tener en nuestro bienestar general como mujeres conscientes de la salud.
Sardinas
Mmmm, sardinas. Quizás no sea una de las frases más comunes que escuchará, pero ¿sabía que las sardinas no solo son ricas en proteínas, omega 3 y vitamina B12, sino que también son una excelente fuente de selenio, calcio y vitamina D? El selenio, que es esencial para el funcionamiento adecuado de la tiroides, es un nutriente importante para las mujeres, que tienen ocho veces más probabilidades que los hombres de tener glándulas tiroideas que no producen suficiente hormona. El calcio no solo es bueno para la salud ósea, sino que también es fundamental para el equilibrio hormonal y la regulación adecuada de electrolitos dentro de las células. La vitamina D, por supuesto, tiene numerosos beneficios (inmunidad, estado de ánimo, huesos, etc.) pero tiene pocas fuentes alimenticias. Si bien es posible que aún se necesiten suplementos, una porción de sardinas contiene un 40 % de la RDA de la vitamina del sol.
Más allá de los obvios beneficios para la salud de las sardinas, también son rápidas y fáciles, lo que las convierte en una merienda o comida rápida ideal para las mamás ocupadas que tienen dificultades para recordar comer por sí mismas. También se pueden disfrazar fácilmente como "atún" en una ensalada o un sándwich y los niños no se darán cuenta.
Diente de león
No solo la molesta hierba del jardín, Diente de león Las verduras contienen una gran cantidad de nutrientes que apoyan la función hepática en el cuerpo. Dado que el hígado tiene una lista de tareas más larga que la mamá más ocupada del planeta, que incluye, entre otros, eliminar hormonas, metabolizar medicamentos, eliminar toxinas del cuerpo y ayudar a regular el azúcar en la sangre, si su hígado no está en plena capacidad, tú tampoco lo estarás. Si bien su hígado se desintoxicará y hará su trabajo con o sin su apoyo, siempre es una gran idea consumir regularmente nutrientes que no obstaculicen el proceso.
Las hojas de diente de león son ricas en calcio, vitamina A, vitamina K y hierro; de hecho, el doble de hierro que las espinacas. Puede comer las verduras en una ensalada, saltearlas en caldo de pollo y ajo para un sabroso plato de acompañamiento, o incluso beber té de diente de león como alternativa al café de la mañana.
Berro
En la era de Internet, no hay escasez de conocimientos sobre cuán saludables son las verduras de hoja verde para usted. Pero, ¿sabías que las verduras son más que espinacas y col rizada? El berro, de hecho, tiene más vitamina K que todas las demás verduras, además de ser rico en vitaminas A y C. La vitamina A es beneficiosa para la visión y la inmunidad, mientras que la vitamina C es un potente antioxidante que puede ayudar a proporcionar oxígeno a las células. aumentar los niveles de energía y ayudar a las madres a seguir el ritmo energético de sus hijos.
Por supuesto, también es importante incluir muchos otros vegetales de hojas verdes oscuras, grasas de calidad, proteína, fibra y agua, así como hábitos de vida positivos y energizantes, como yoga, caminar, dormir tanto como sea posible y tener salidas creativas para estrés. Cuando combine excelentes hábitos con las potencias nutricionales anteriores, se encontrará mucho mejor equipada para enfrentar el mundo no solo como una madre exitosa, sino también como una mujer radiante y segura de sí misma.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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