Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental. Este mes nos recuerda que la estigmatización de las personas con enfermedades mentales debe contrarrestarse con compasión y comprensión.
Los sistemas de salud y los hospitales juegan un papel vital en la provisión de recursos importantes para apoyar la salud mental, pero la terapia diaria también puede apoyar la salud mental. Aquí hay cinco formas de priorizar su salud mental, este mes y todos los meses.
El Ejercicio
Hacer ejercicio cardiovascular es importante para algo más que el bienestar físico. El ejercicio aumenta la actividad de los neurotransmisores y ayuda a mantener un equilibrio hormonal saludable. Por ejemplo, según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, incluidas la adrenalina y el cortisol, las hormonas que activan la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y levantan el ánimo. Pero no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio o pisar el pavimento para cosechar los beneficios del ejercicio para la salud mental: una simple caminata de 20 a 30 minutos cada día puede ser suficiente para hacer el truco.
Cuidado de sí mismo
No importa cuán ocupada pueda ser su vida, reducir la velocidad y tomarse el tiempo para darse un capricho es como cargar sus baterías. Entra en la rutina de felicitarte con cada mirada en el espejo, llenar la bañera con tu baño de hierbas favorito o programar ese masaje que siempre pospones. Cuando se tome el tiempo para cuidar su mente, cuerpo y alma, cuidar de sus seres queridos será más fácil. ¡Lo vales!
Meditación, Yoga y Sueño
Deja que tu mente descanse. La meditación se ha practicado durante miles de años de muchas maneras diferentes y puede mejorar la empatía, promover el bienestar emocional y aumentar la conciencia plena. Un estudio mostró que las personas que participaron en un curso de mediación consciente de ocho semanas se concentraron más que las personas que no meditaron. Con tantas cosas sucediendo en nuestro mundo, a veces lo único que podemos hacer es sentir empatía por los demás y ser dueños del momento en el que estamos viviendo, y la meditación puede ayudar a facilitar ese estado de atención plena. Aprenda más sobre el beneficios de la meditacion.
Si incluso la idea de sentarse quieto y meditar te hace sentir inquieto, ¡no temas! El yoga puede ser un gran ejercicio de meditación, además de que el estiramiento apoya el momento linfático y aumenta la resistencia y la fuerza. El tiempo que te das en el tatami es una inversión en tu bienestar. Entonces, saca esas esteras de yoga polvorientas y estira esas extremidades.
Por último, es importante descansar bien por la noche. El sueño es esencial para permitir que su cuerpo se reequilibre. Si encuentra que su mente está acelerada mientras trata de quedarse dormido, la meditación o el yoga suave por la noche pueden ayudarlo a dormir y a tener noches de descanso. Noches de sueño de WishGarden también es genial tenerlo a mano para las noches cuando estás contando ovejas en lugar de dormitar.
Aliados herbales
Hierbas como Motherwort, Milky Oats y Passionflower pueden ser ayudantes efectivos para la salud mental. Nombre en latín de Motherwort, Leonurus cardiaca, significa corazón de león. Es excelente para apoyar el bienestar físico y emocional en momentos de estrés y desequilibrio del estado de ánimo. Milky Oats son semillas de la avena común en la etapa verde. Nutren profundamente su sistema nervioso, especialmente cuando está sobrecargado de agotamiento mental, emocional y físico. Milky Oats también es conocida por tener un toque del mineral magnesio. Varios estudios han demostrado Utilidad del magnesio en enfermedades neurológicas y psiquiátricas.. La pasiflora es conocida por sus flores únicas y hermosas, pero esta planta parecida a una enredadera (nativa de la parte sur de los Estados Unidos) también se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar las mentes preocupadas y apoyar un sueño reparador. ¡La fruta también es comestible! Wish Garden's Aliado emocional: un gran abrazo herbal La fórmula a base de hierbas contiene los tres ingredientes anteriores para ayudar a calmar su alma. También encontrarás Passionflower en WishGarden's Bienaventuranza líquida. Esta fórmula a base de hierbas también contiene cacao, damiana y corteza de raíz de algodón, que ayudan a respaldar y fomentar una respuesta saludable de oxitocina. Esta fórmula es un compañero ideal para tu próxima sesión de meditación o yoga. Consulte a su profesional de la salud o médico antes de tomar suplementos a base de hierbas.
Jardinería
Mete las manos en la tierra y conéctate con la naturaleza. Las personas han tenido relaciones con las plantas durante miles de años. ¿No tienes un patio enorme? ¡No hay problema! Cultivar plantas de interior, comenzar un balcón lleno de flores o construir una cama elevada puede ayudar a aliviar una mente ocupada. Hay muchas opciones para cultivar en espacios pequeños, y compartir espacio con plantas es como tener siempre amigos a tu alrededor. Puedes hablar con tus plantas, regarlas y conectarte con sus hábitos de crecimiento. Es especialmente gratificante cultivar hierbas comestibles, por lo que puedes cosechar algunas hojas para tu plato o bebida favorita. ¿Está buscando un lugar para comenzar? Prueba el bálsamo de limón. Pertenece a la familia de la menta y es fácil de cultivar. La jardinería también crea comunidad, y la comunidad es esencial para sentir un sentido de pertenencia. Busque un jardín comunitario en su vecindario o cerca de él. Si usted o alguien que conoce necesita alguien con quien hablar o ayuda adicional de salud mental, consulte este lista de recursos de salud mental.
Lauren Ann Nichols asistió a la Escuela de Herboristería Clínica de Colorado y recibió su certificado en herboristería médica. Ella es la propietaria de Herbal Vice, una compañía de cuidado de la piel de lotes pequeños, y cultiva las hierbas que se usan en sus productos. También es representante de servicio al cliente en WishGarden Herbs.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad ni vender ningún producto.
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