El invierno puede ser una época mágica para muchos. Está la nieve recién caída y los deslumbrantes carámbanos, así como la diversión y la alegría de los días festivos, las vacaciones y los días de nieve. Pero para muchas mamás, especialmente las que tienen bebés recién nacidos, el invierno también representa una multitud de desafíos de bienestar estacionales. La buena noticia es que con algunas modificaciones en la dieta y el estilo de vida, las mamás pueden defenderse a sí mismas y a sus crías de la avalancha de gérmenes.
1. Coma menos (o nada) de azúcar.
Las vacaciones han llegado y se han ido, y muchos se habrán entregado a su parte justa de dulces, golosinas y comidas decadentes. Pero toda esa azúcar en realidad puede actuar contra el inmune al suprimir su capacidad para combatir activamente las infecciones virales. Incluso si usted no es el tipo de persona que hace resoluciones de Año Nuevo, decidir reducir su consumo de azúcar (y el de sus hijos) hasta la primavera ayudará a prevenir resfriados duraderos que nunca parecen desaparecer, así como otros molestos virus impostores Además, tiene el beneficio adicional de contribuir a la pérdida de peso si todavía está tratando de perder algo de ese peso obstinado del bebé.
2. Coma más vitamina C.
Las personas naturalmente consumen menos fruta durante el invierno ya que no es temporada, pero también porque tendemos a desear alimentos reconfortantes que generalmente son ricos en grasas y carbohidratos con almidón. No tiene nada de malo ceder a esos llamados de comida reconfortante, pero agregar cantidades regulares de frutas frescas, especialmente naranjas, manzanas y limones, puede aumentar drásticamente la vitamina C biodisponible que recibe su cuerpo. Si desea un impulso aún mayor, o si está enfermo, tomar un suplemento de vitamina C con su fruta aumentará la absorción de nutrientes.
3. Beba menos cafeína y alcohol.
Otra cosa que tendemos a disfrutar durante las vacaciones son las bebidas que contienen cafeína y alcohol. Estos también pueden actuar en contra de su sistema inmunológico y el bienestar general del cuerpo, ya que su hígado y otros órganos deben priorizar su metabolismo sobre otras funciones. Probablemente no sea realista para la mayoría de las mamás dejar la cafeína y/o el alcohol por completo. Después de todo, nos agotamos en todos los niveles cuidando a nuestros hijos y es natural querer encontrar algún nivel de alivio dándonos el gusto de las bebidas que disfrutamos. Pero tenga en cuenta que la vida solo se vuelve más difícil si nos enfermamos, y al reducir la cafeína y el alcohol, podemos ayudar a evitar la presión adicional sobre el sistema inmunológico. En su lugar, opta por mucha agua y, si no te gusta beber agua corriente, infusionala con cualquier tipo de fruta, té de hierbas o incluso pepinos.
4. Toma más vitamina D.
En los últimos años se ha hablado mucho sobre la importancia de la vitamina D para el bienestar total del cuerpo y la función inmunológica. A menos que viva en el extremo sur de los EE. UU., o más cerca del ecuador, lo más probable es que simplemente no esté recibiendo suficiente. Si no ha analizado sus niveles de vitamina D en el último año, vale la pena llamar a su médico para que controle sus niveles. La suplementación con vitamina D3 puede tener un gran impacto en el bienestar, la salud física y mental. Si está amamantando, el bebé obtiene toda su vitamina D de usted, por lo que debe tomar más. Si se ha hecho la prueba y sus niveles son de 35 o menos, es probable que se beneficie de tomar dosis diarias más altas durante los meses de invierno.
5. Use menos jabones/toallitas antibacteriales.
Nuestros intestinos están poblados con toneladas de bacterias: ¡hay más bacterias en nuestros cuerpos que células! Estamos sanos cuando las bacterias "buenas" o beneficiosas superan en número a las bacterias "malas". Cuando sobrecargamos nuestros hogares y nuestros cuerpos con productos antibacterianos con la esperanza de mantener a raya a los malos, también destruimos los buenos. Al igual que los antibióticos no se dirigen solo a las bacterias que causan enfermedades, los jabones y desinfectantes antibacterianos no solo matan los gérmenes que no queremos. En lugar de usar estos jabones químicos, simplemente lávese las manos regularmente con un buen jabón antiguo. Es mucho más efectivo de lo que crees. Y tenga en cuenta que, si bien los niños necesitan estar en ambientes limpios, no necesitan ambientes estériles. Algunos niveles de bacterias "malas" son necesarios para ayudar a su sistema inmunológico a aprender a combatirlas.
6. Aumenta tus probióticos.
Continuando con el punto anterior, podemos reponer las bacterias buenas en nuestro cuerpo comiendo y suplementándonos con probióticos. Ciertos alimentos fermentados contienen probióticos naturales que ayudan a mantener un equilibrio bacteriano favorable en el intestino. También puede obtener estas bacterias buenas de los suplementos probióticos, que están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas. Al seleccionar uno, asegúrese de leer los ingredientes inactivos (quiere la menor cantidad posible) y asegúrese de que necesiten ser refrigerados, lo cual es una señal de que las bacterias están realmente vivas y son beneficiosas.
7. Reduzca las visitas y las llamadas sociales.
Esto probablemente parezca una obviedad, pero el hecho de que haya días festivos/eventos/cumpleaños, etc. no significa que debas invitar a personas a tu casa. No, no debemos vivir con miedo a los gérmenes o las enfermedades, pero dependiendo de qué tan pequeños sean sus hijos, puede ser mejor limitar las visitas durante el invierno. Eso reducirá la exposición. Cuando tenga invitados, incluso si no tienen la intención de cargar a su hijo, pídales que se laven las manos y que dejen abrigos y zapatos en la puerta.
8. Dormir.
Sí, si eres el padre de un niño pequeño, puedes reírte de esto, pero vale la pena señalar que el sueño es fundamental para la salud de la madre y el bebé. Incluso si no está durmiendo toda la noche, nunca ha sido más pertinente el consejo de "dormir cuando el bebé duerme" como lo es durante la temporada "repugnante". Incluso si su hijo es mayor, tómese un tiempo todos los días para descansar. Nuestros cuerpos se fortalecen cuando dormimos, y si nos estamos agotando, nuestro sistema inmunológico no puede reunir la energía para combatir los insectos a los que estamos expuestos. No apuntes a dormir 8 horas perfectas, porque eso no es posible para la mayoría de nosotros, sino simplemente trata de descansar más de lo que estás acostumbrado. Cualquier pequeña ayuda adicional.
9. Dale sabor con ajo.
Cuando se trata de ajo, la gente parece amarlo o lo odia. Pero el ajo es un súper refuerzo inmunológico, e incluso si no lo disfruta, considere abastecer su casa con varios dientes para usar en caso de emergencia. Si sientes que te viene un bicho, o has estado cerca de personas enfermas, puedes asarlos en el horno y luego comértelos, o, si estás muy crujiente, puedes comerte el clavo entero crudo. Sí, vas a oler como si hubieras comido ajo, pero me gusta decirle a la gente que a los virus no les gusta el olor a ajo, así que se mantienen alejados de ti. Hablando en serio, puede sonar ridículo, pero el ajo puede cortar un virus de raíz más rápido que casi cualquier otra cosa. Si realmente no puede manejar la idea de comer ajo, puede comprar suplementos de ajo que son (literalmente) más fáciles de tragar.
10. Mueva más.
Es muy difícil para muchos de nosotros mantener rutinas regulares de ejercicios cuando estamos persiguiendo a los niños, pero puede volverse aún más difícil en los meses de invierno cuando el clima nos mantiene encerrados. Aún así, incluso si está acostumbrado a carreras largas o entrenamientos regulares en el gimnasio, puede aprovechar incluso el espacio más pequeño de la casa para darle a su cuerpo un buen impulso con el ejercicio regular. Los ejercicios de yoga, pilates y barra son propicios para espacios más pequeños y también son excelentes para combatir el estrés. También promueven el sueño reparador. Incluso si no eres del tipo de yoga, considera probar uno de estos, y es posible que te enganches con los increíbles beneficios mucho más allá del final de la temporada de gripe.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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