5 formas simples de mejorar su atención y enfoque
Los estilos de vida cada vez más digitalizados han llevado a que nuestra capacidad de atención sea de solo ocho segundos, según un estudio reciente de investigadores canadienses. Sin embargo, la importancia de desarrollar el enfoque es clave no solo para hacer un trabajo creativo sustantivo, sino también para estar presente con aquellos que nos importan. Aumenta tu Whatsapp amplitud y capacidad de concentración con las siguientes herramientas, consejos y hábitos.
Meditación
La meditación regular puede alterar los patrones cerebrales, mejorando el enfoque mental y mejorando la función cognitiva, según una investigación revisada por Psychology Today. En comparación con los no meditadores, los meditadores tenían una mayor estabilidad en su corteza posteromedial ventral, una región del cerebro vinculada a los pensamientos espontáneos y la mente errante. Para comenzar, pruebe una aplicación, como Headspace o Calm. Comience con 10 minutos por día y aumente a partir de ahí.
El Ejercicio
La evidencia basada en neuroimágenes ha demostrado mejoras cognitivas del ejercicio aeróbico a lo largo de la vida humana. Los usuarios experimentaron una mayor velocidad de procesamiento y una mejor capacidad para asignar mayores recursos de atención hacia el medio ambiente. Hay un rango de cuánto es ideal, pero investigaciones recientes sugieren que el efecto es acumulativo y que los participantes que se ejercitaron 52 horas durante 6 meses mostraron las mayores mejoras cognitivas.
Hierbas potenciadoras cognitivas
Junto con estas otras estrategias, varias hierbas pueden ayudar a aumentar la atención y el enfoque. Ginkgo biloba mejora la circulación, actúa como antioxidante y tiene una larga historia de uso para la salud del cerebro. Otras hierbas a considerar para una mayor atención incluyen el romero (Rosmarinus officinalis), la bacopa monnieri, la Rhodiola rosea y la centella asiática.
Comer para apoyar la salud del cerebro
Consumir una dieta rica en nutrientes mejora la función cognitiva, apoyando una mayor capacidad de atención y la capacidad de concentración. Para maximizar la ingesta de antioxidantes y proteger el cerebro del daño de los radicales libres, coma varias porciones diarias de una variedad de frutas y verduras. Además, el consumo de ácidos grasos omega-3 aumenta los genes que son importantes para mantener la plasticidad y la función sináptica. Incluya también una variedad de otras grasas saludables, como aceite de oliva y nueces. La cafeína, en pequeñas cantidades, también puede mejorar el enfoque y la productividad.
Usar técnicas de productividad
Pruebe métodos como tareas por lotes, tareas únicas y el Método Pomodoro para aumentar la capacidad de atención y el enfoque. Agrupe tareas similares en lotes y programe bloques de tiempo para evitar las interrupciones y distracciones que resultan de pasar de un proyecto a otro. Por ejemplo, en lugar de revisar el correo electrónico durante todo el día, revíselo solo dos veces al día. Olvídese de la multitarea y concéntrese en una cosa a la vez. Cuando se siente a trabajar, cierre las pestañas del navegador y ponga su teléfono en modo avión. Prueba el Método Pomodoro para mantenerte hiperconcentrado en tu tarea más importante. El método tradicionalmente implica establecer un temporizador para intervalos de 25 minutos de trabajo concentrado, con breves descansos en el medio.
Al cuidar los aspectos clave de nuestra salud y adoptar algunos nuevos hábitos de trabajo, podemos configurar nuestras vidas y entornos para apoyar una mayor atención y enfoque. Esto nos permite hacer el trabajo que más nos importa y estar más presentes en cada momento.
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La escritora Katie Gerber es una entrenadora de salud y nutrición holística que atiende a clientes localmente en el rango frontal, así como también en linea. En 2014, completó la certificación de Medicina herbaria para mujeres de Aviva Romm. Después de recorrer el Pacific Crest Trail en 2014 y el Colorado Trail en 2016, Katie decidió usar su medicina botánica y sus conocimientos sobre nutrición para ayudar a otros amantes de la naturaleza que buscan más energía y una mejor salud. Hizo la transición de su carrera como pastelera y se inscribió en el Instituto de Nutrición Transformacional. Ahora usa su pasión de toda la vida por la salud holística con su experiencia en las artes culinarias para ayudar a las personas a vivir vidas más saludables, en armonía con la naturaleza. Katie escribe para varias publicaciones y habla en eventos locales. Cuando no está escribiendo y trabajando con clientes, lo más probable es que la encuentres en las montañas, en el jardín o en la cocina probando recetas. Obtenga más información sobre Katie, sus artículos y sus aventuras en su sitio web.
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