¿Es un desafío levantarse de la cama? ¿Sientes que una densa niebla ha descendido sobre tu cerebro? Si no te sientes del todo preparado para el tabaco estos días, te recomiendo encarecidamente que le des brahmari pranayama, o el aliento de abejorro, un intento.
Se dice que el tarareo solo puede ayudar a abrir el loto en tu pecho, también conocido como el corazón. Algunos de nosotros trabajamos muy duro para mantener nuestros corazones cerrados y protegidos, pero eso puede resultar agotador.
El sonido vibratorio "Hum" es el mantra bija para el elemento éter. Al usar este mantra, puedes crear más espacio interior y permitir que las cosas fluyan más libremente.
Según la práctica ayurvédica, los beneficios de practicar el aliento de abejorro son numerosos e incluyen:
- calma la mente
- Permite sentirse más centrado.
- Expande la conciencia
- Calma dolencias de la garganta
- Alivia el estrés
- Reduce la ira
- Induce el sueño
- Mejora las funciones de la tiroides
- Ayuda a tonificar el sistema nervioso central
- Promueve Pratyahara - ganar dominio sobre las influencias externas, controlar los órganos de los sentidos e ir hacia adentro
- Encuentre un asiento cómodo que permita una columna alargada.
- Cierre suavemente los labios; los dientes no deben tocarse.
- Usa tus pulgares para taparte los oídos.
- Coloque sus dedos índice y medio suavemente sobre sus ojos. No aplique presión.
- Descansa tus dedos anulares junto a tus fosas nasales.
- Coloque sus dedos meñiques suavemente sobre sus labios.
- Tome una inhalación profunda a través de las fosas nasales. Deja caer el mentón ligeramente hacia el corazón.
- Exhala lentamente por las fosas nasales mientras creas un zumbido de tono bajo. El sonido proviene de la parte posterior de la garganta. Imagina una pequeña abeja melífera zumbando alrededor de un girasol.
- Repita hasta que haya completado un conjunto (hasta 10 rondas es bueno).
- Suelte los dedos, vuelva a llevar la cabeza al centro y reanude el patrón de respiración normal.
Aquí hay un breve video de la técnica si eres una persona visual.
Se ha sugerido que el aliento del abejorro libera las siguientes hormonas:
- El triptófano - la hormona tonta que te hace sentir bien y que se libera después de comer una enorme cena de Acción de Gracias
- La serotonina - conocido por ayudar con los desequilibrios hormonales
- La melatonina - ayuda en el sueño profundo
- Acetilcolina - ayuda a relajar los músculos
Y la lista de beneficios continúa. De hecho, tengo un maestro que tenía un cliente que se quejaba de pérdida auditiva. No podía usar el teléfono ni escuchar música. Él le sugirió que hiciera Brahmari respirar cada mañana. Esta mujer estaba muy dedicada a la práctica y se comprometió con toda su fuerza. Tan comprometida estaba que armó un sistema de dos sillas para ayudar a sostener sus brazos cuando se cansaban. Milagros de milagros, poco a poco su audición comenzó a recuperarse y pudo usar el teléfono sin ayuda.
Te animo a que practiques esta respiración todas las mañanas durante una semana. Fíjate si aligera tu paso y te hace sentir una mayor sensación de tranquilidad.
La escritora Lauren Sauer se graduó de la Escuela Kripalu de Ayurveda y es profesora certificada de yoga ayurvédico Kripalu de 500 horas. Como consejera de salud ayurvédica, le apasiona educar a otros para que se conviertan en sus propios defensores de la salud, para vivir con los ritmos de la naturaleza y simplemente para reducir la velocidad y respirar. Actualmente reside en los hermosos Berkshires como pasante en la Escuela Kripalu de Ayurveda.
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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