Casi todo el mundo en estos días experimenta algún tipo de "estrés" de una forma u otra: el trabajo, la vida personal, la crianza de los hijos, la escuela, etc. Pero estrés se ha vuelto tan común que a veces olvidamos que nos afecta de maneras antinaturales que pueden afectar nuestra salud. Las mujeres también suelen verse más afectadas que los hombres.
Si bien es posible que nunca sea posible deshacerse realmente de todo el estrés, existen algunas formas naturales de hacer frente a la rutina diaria, así como de aliviar la carga de nuestra salud mental y física.
El estrés y las mujeres: por qué es más difícil para el cerebro
Las investigaciones sugieren que las mujeres son más susceptibles a los efectos secundarios del estrés, especialmente cuando su abrumadora carga de trabajo se convierte en una parte crónica de su existencia normal. Los hombres sienten los efectos del estrés, pero según este estudio , son mejores para compartimentar y ser capaces de olvidarse de ciertos factores de estrés durante períodos de tiempo.
Las mujeres, por otro lado, se dice que son superiores en la multitarea (ver esto la investigación), pero esta habilidad puede volver para atormentarlos. Mientras que los hombres pueden separar las cosas en sus mentes, las mujeres sienten y experimentan más síntomas generales de estrés porque tienden a mezclar varios aspectos de la vida en sus cabezas.
Si bien esto funciona mejor para la multitarea en la maternidad o incluso la maternidad trabajadora, podría explicar por qué las mujeres sufren de enfermedad psiquiátrica desproporcionadamente más que los hombres.
¿Por qué las mujeres sienten más estrés?
Cada individuo sentirá y procesará los factores estresantes de la vida de manera diferente, pero en general, mujeres son más susceptibles a los efectos físicos, emocionales y mentales del estrés, en parte debido a los niveles más altos de hormonas.
A veces tenemos la capacidad de afrontar bien el estrés durante largos períodos (meses o incluso años) antes de que se presenten signos de colapso. Pero eventualmente, el estrés mostrará su cara fea, a menudo en forma de varios síntomas. Estos pueden incluir:
- Palpitaciones del corazón
- Dolor de cuerpo
- Dolor
- Desordenes digestivos
- Aumento o disminución del apetito
- Ganancia o pérdida de peso
- Fatiga
- Las piernas inquietas
- Desequilibrios hormonales
A veces pueden ocurrir episodios aún más severos, con la investigación mostrando una conexión entre eventos extremadamente estresantes (como un terremoto) y eventos cardiovasculares inducidos por el estrés. ¿Línea de fondo? No somos inmunes al estrés, no importa qué tan bien creamos que lo estamos manejando.
Seis formas naturales y proactivas de aliviar el estrés
Si bien el estrés siempre puede encontrar una manera de estar algo presente en nuestras vidas gracias a los horarios caóticos, los trabajos exigentes, la paternidad y más, existen formas naturales en las que podemos ayudar a nuestro cuerpo a sobrellevar la situación, e incluso a prosperar.
1. Apoyo a base de hierbas
Varias hierbas brindan un potente apoyo para ayudar al cuerpo a sobrellevar el estado de ánimo y el estrés. Algunas de estas hierbas probadas por investigaciones incluyen Pasionaria, saltos y Santa albahaca. Estas hierbas y otras conocidas por brindar calma, relajación y estabilidad emocional se destacan en las mezclas de hierbas destinadas a combatir el estrés.
Para el estrés ocasional, considere lo siguiente:
- Serious Relaxer para la tensión muscular
- Estrés profundo para apoyo suprarrenal
- Liquid Bliss para la calma mental y el equilibrio
- Aliado emocional Un gran abrazo herbal
- Alivio del estrés para el embarazo
2. L-teanina
La investigación ha demostrado que la l-teanina, un aminoácido, ayuda a calmar una mente acelerada. Tampoco es un sedante, por lo que no causará somnolencia ni disminuirá el estado de alerta, e incluso se puede tomar en cualquier momento del día. Si bien no debe tomarse durante el embarazo o la lactancia, no crea hábito y no provocará síntomas de abstinencia si decide dejar de tomarlo.
4. Yoga
Puede ser una respuesta esperada, pero una gran cantidad de investigaciones ha demostrado que el yoga es útil para abordar el estrés y los pensamientos negativos. Incluso puede funcionar con la misma eficacia que la medicina cuando se practica con regularidad. La buena noticia es que no es necesario ser un experto, ni siquiera ser flexible, para intentarlo. Con muchos videos gratuitos en YouTube o incluso aplicaciones dedicadas a programas de yoga, ni siquiera tiene que salir de su casa para probarlo.
5. Sol y Naturaleza
Estar afuera, al sol, con los pies en la hierba suena como una imagen de felicidad. También es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a lidiar físicamente con el estrés. Incluso si no eres del tipo que se tumba al sol o no disfrutas de largos paseos por la playa, puedes aprovechar el poder de la naturaleza para ayudar a degradar el sistema nervioso de tu cuerpo. Incluso unos pocos minutos de exposición a la luz solar brillante o poner los dedos de los pies descalzos en el césped puede ayudar a tener un impacto centrado y equilibrado. También puede ayudar a reducir la respuesta de lucha o huida que se desencadena durante los episodios de estrés.
Vitamina D también es un componente esencial para combatir la respuesta al estrés, y puede obtenerlo naturalmente de la exposición al sol. Si no puede pasar tiempo al sol sin protector solar, consulte a su profesional de la salud sobre las recomendaciones de dosificación para un suplemento de vitamina D. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de comprobar sus niveles. La vitamina D es un nutriente soluble en grasa que se almacena en las células grasas, por lo que tomar demasiado puede volverlo tóxico.
6. Acupuntura
Un antídoto menos conocido para el estrés es la acupuntura. Para cualquiera que tenga miedo a las agujas, son tan pequeñas que casi nunca te das cuenta de que están allí y la mayoría de las personas encuentran la sesión tan relajante que se quedan dormidas. Investigación muestra que la acupuntura es una forma efectiva de reducir la experiencia de estrés de una persona y puede conducir a una perspectiva mejorada y más positiva.
Resumen Final
Si bien los métodos de apoyo a base de hierbas y otros naturales pueden proporcionar cierto equilibrio, nunca subestime la necesidad de hablar con un terapeuta o trabajar con un profesional médico para abordar casos más graves de angustia. De la misma manera que no dejaría que la presión arterial alta o una herida abierta quedaran sin tratamiento, cuidar la salud mental es un aspecto importante del bienestar físico.
Todos experimentamos situaciones estresantes, pero no necesitamos simplemente tolerarlas. Aprovecha el poder de estos métodos naturales para mejorar tu perspectiva y encontrar más alegría en el caos de una agenda apretada.
La escritora Aimee McNew tiene una Maestría en Terapia de Nutrición Holística (MNT) y también es una Practicante Certificada de Terapia de Nutrición (CNTP).
Solo con fines educativos. Esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni vender ningún producto.
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